Мы живем в такое время, когда пандемия и ее последствия подорвали нервы самым крепким. . .
Стресс, плохое настроение, усталость мы часто заедаем и запиваем. Но, конечно, такой допинг не проходит бесследно: через несколько часов хмурость и усталость возвращаются, через несколько недель ваш вес увеличивается, а через несколько месяцев стресс приобретает ещё большие размеры. Как же справиться с желанием поесть, которое возникает каждый раз, когда вы чувствуете себя плохо? Ответ: заедать стресс правильно! Выбирайте правильные, полезные продукты, которые на долгосрочной основе улучшают ваше самочувствие.
Так что же поможет при стрессе? Вот заветный список продуктов.
1. Овсянка.
Если вы не хотите, чтобы в течение дня вас преследовал неутомимый голод, начните утро с тарелки овсянки на воде. Эта каша запустит метаболизм, надолго насытит, поспособствует выработке серотонина, гормона счастья. Пресную овсянку можно сделать очень вкусной, добавив в неё орехи, сухофрукты, ягоды, мёд, корицу и другие полезные подсластители.
2. Семечки. Помимо того, что они хрустят и помогают создать ощущение, что вы с треском разрушаете свой стресс, они богаты теми самыми полезными веществами, которые способны помочь восстановлению вашей нервной системы: витаминами группы B, витамином Е, калием и магнием.
3. Орехи.
Во время стресса организм быстро расходует цинк, из-за чего появляется усталость и беспокойство. Орехи — богатый источник цинка, но, конечно, их нужно употреблять в разумных пределах : они очень калорийны.
4. Имбирь.
Вместо кофе можете заварить имбиря. Натрите свежий имбирь на тёрке, залейте кипятком, дайте настояться и слегка остыть. По желанию добавьте лимонный сок и ложку мёда. Такой напиток прекрасно снижает уровень стресса и успокаивает нервную систему.
5. Чёрный шоколад.
Настоящий горький шоколад уменьшает выработку кортизола и положительно влияет на настроение.
6. Овощи и фрукты (особенно яркого цвета)
Очень часто во время стресса мы хотим не есть, а жевать. Таким образом мы выражаем свою нервозность. Носите с собой нарезанные соломкой морковь, огурцы, сельдерей и другие любимые овощи. С ними ваш «синдром хомяка» будет не так опасен для здоровья. Особенно хороши при стрессе:
а)бананы
Они богаты всем необходимым нам арсеналом макро- и микроэлементов для поддержки оптимального эмоционального состояния организма, они вкусны и ароматны.
б)грейпфрут
Это известный антидепрессант. Через несколько часов после употребления грейпфрута ваше самочувствие значительно улучшится. Высокое содержание витамина С снимет усталость, зарядит энергией и ускорит пищеварение.
в)авокадо
Это один из самых питательных продуктов , и он обязательно должен присутствовать в рационе. Он нейтрализует воздействие вредного гормона кортизола, содержит множество питательных веществ, которые поддерживают здоровье организма на протяжении дня, позволяет справиться с тревогой, страхом и меланхолией.
7. Сыр
Говорят, что желтый цвет – лучший в цветотерапии! Но это далеко не единственное его достоинство. Триптофан (гормон счастья) в составе и кладезь необходимых витаминов – A и E, а также жирных кислот, которые можно назвать «природными антидепрессантами».
В трудные периоды жизни вы можете также почаще включать в свой рацион антистрессовые продукты. Это:
· Апельсины Абрикосы· Авокадо· Артишоки· Шпинат· Ростки пшеницы· Картофель· Бобовые· Цельнозерновые продукты· Птица· Рыба· Молоко
Эти продукты всегда есть в магазинах "Победа"по очень вкусным ценам!
Всегда в наличии овсяная крупа, мед, орехи, семечки, имбирь, бананы, сыр и другая нужная продукция. Ну и вкусняшки, конечно, есть.
И еще раз про ВОДУ! Вода необходима организму, чтобы избавляться от токсических веществ и отработанных соединений. Она также является проводником для питательных элементов и поддерживает оптимальный уровень энергии. Поэтому при нарастающем волнении выпейте стакан простой воды и подождите 10 минут.
Напоследок хочу посоветовать вам отличный приятнейший чай из меда и облепихи. Облепиха – это кладезь витаминов. В ней вдвое больше полезного витамина С, чем в цитрусовых, и вдвое больше витамина Е, чем в пшеничном масле.
Чай из облепихи и меда – это лучший антидепрессант. Также облепиха обладает сильным противовоспалительным действием.
Ингредиенты:
- 150 г облепихи,
- 2 ст. л. чёрного чая,
- 2 ст. л. мёда,
- 500 мл воды.
Приготовление:
Ягоды облепихи хорошо промойте, 2/3 части подавите ложкой в пюре. В большой заварочный чайник положите облепиховое пюре, оставшиеся ягоды и чёрный чай. Залейте всё кипятком, укутайте и дайте настояться 10-15 минут. Готовый чай разлейте в чашки , добавив туда мёд по вкусу. Приятного вам чаепития!
Пусть будет всегда в вашем доме спокойствие, гармония, любовь. И чай на двоих как минимум. . . И улыбнитесь))))
Ваша Ксения Победа. Спасибо за лайки!
