Что съесть, чтобы похудеть – извечный вопрос. Отличная новость – такие продукты есть! Они ускорят процесс сжигания жиров и помогут удержать вес в норме. Что не может не радовать – они вкусные, найдутся в ближайшем супермаркете или рынке. Список из пяти лучших продуктов для похудения составили врачи клиники Tevi.
Читайте, добавляйте в рацион, делитесь результатами в комментариях!
Грейпфрут
Это ароматный цитрус с сочной мякотью и полезными свойствами. В нем масса полезных витаминов, органических кислот, минералов, эфирных масел, фитонцидов и прочих веществ. Их содержание может незначительно меняться в зависимости от вида грейпфрута (отличаются друг от друга цветом мякоти и кожуры, размером).
Грейпфрут полезен для пищеварения (особенно, если съесть его или выпить свежевыжатый сок за 20 минут до еды). Не удивительно, что половинка этого фрукта входит в состав самых разных диет. А еще грейпфрут – хорошее средство от депрессии и усталости!
При всей пользе грейпфрута убедитесь, что нет противопоказаний, для его употребления. Основные из них:
- Повышенная кислотность желудочного сока, гастрит или язва желудка;
- Заболевания печени.
Кроме того, грейпфрут нельзя употреблять одновременно с лекарствами от гипертонии. А еще после него желательно прополоскать рот, чтобы кислый сок не разъедал зубную эмаль.
Рыба
Может показаться странным, но нужна именно рыба жирных сортов: семга, тунец, лосось, скумбрия. В них есть:
- Аминокислоты, которые стимулируют обмен веществ;
- Белок, который дает сытость надолго и требует много энергии для переваривания съеденного кусочка;
- Кислоты омега-3, которые снижают воспаления, необходимы для нормальной работы эндокринной системы и всего организма.
Запеченная в духовке или на гриле рыба с овощами – вкусный, сытный и полноценный обед.
Ягоды
Это удачное сочетание яркого вкуса и пользы. В клубнике, малине, смородине, чернике, черешне и других ягодах содержится:
- Клетчатка – необходимое условие для очищения кишечника и похудения;
- Антиоксиданты – наши «защитники» от заболеваний;
- Витамины;
- Эфирные масла.
Ягоды помогут разнообразить надоевшую овсянку, сделают вкуснее домашний йогурт, смузи, чай, выпечку. Желательно выбирать местные ягоды по сезону – они более спелые и в них больше полезных веществ.
Осторожность с ягодами нужна людям склонным к аллергии, расстройствам пищеварения, гастритам и чувствительной эмалью зубов.
Интересно! Ученые из Биомедицинского исследовательского центра в Паддингтоне сделали вывод, что яйца на завтрак позволяют позже почувствовать голод, по сравнению с людьми, которые позавтракали кашей.
Орехи
Обратите внимание на миндаль и грецкие орехи. В них:
- Витамин Е;
- Антиоксиданты;
- Белок;
- Клетчатка.
Эти и другие вещества улучшают обмен веществ и подойдут для перекуса на ходу или как полезная и сытная добавка к кашам и салатам. Кстати, ученые доказали, что миндальная оболочка уменьшает всасываемость жиров, что сделало миндаль сравнительно низкокалорийным продуктом – в 30 граммах миндаля всего 160 калорий.
Зеленый чай
Это источник органических соединений и различных элементов, которые активизируют потерю веса. Зеленый чай – эффективное потогонное и мочегонное средство с антимикробными свойствами, что полезно для кишечника и детокса организма.
Осторожность с зеленым чаем не помешает беременным женщинам, людям с тахикардией. А также не стоит пить его натощак – может появиться чувство тошноты.
Включайте в рацион и другие полезные для пищеварения продукты:
- Яйца – в них незаменимый для переработки жиров витамин В12;
- Сою – источник клетчатки, растительного белка и антиоксидантов;
- Яблоки – в них пектин, который ухудшает всасывание жира;
- Ананас – источник бромелайна – фермента, ускоряющего расщепление жиров, белков и углеводов;
- Оливковое или другое растительное масло – 1 столовая ложка за 30 минут до еды улучшает работу кишечника;
- Семена льна – 1 столовая ложка в день снижает аппетит и помогает сбросить 2-3 килограмма без жестких ограничений в еде.
Интересно! Журнал Nutrition опубликовал результаты исследования, согласно которому женщины с лишним весом, съедающие 3 яблока или груши в день похудели больше других.
Перечень полезных продуктов можно продолжить. А составить сбалансированный рацион с учетом всех возможных противопоказаний поможет врач-диетолог. Есть и другие методы в борьбе за фигуру – массаж, косметологические процедуры. В особо сложных случаях не обойтись без помощи врача-эндокринолога – гормональные сбои могут удерживать вес выше нормы даже при строгих диетах и изнурительных занятиях в спортзале.
Нужна комплексная программа похудения? Начните с консультации в клинике Tevi!