Всем привет!
Предыдущие отчеты можно посмотреть по ссылкам ниже:
Напоминаю, что 12 дней я нахожусь в деревне у родителей, и главная цель тут не набрать вес.
Взвешиваться и измерять объемы буду 31 августа.
В сентябре буду сидеть на дефиците калорий.
23 августа. День в деревне 6/12
Цели:
- питание до 18-00
- сжечь минимум 400 калорий активностью
Сегодня у мамы день рождения, и я вообще не хотела считать калории, но завтрак всё - таки посчитала по привычке
Завтрак. Пирог, как ни странно, оказался низкокалорийным, если верить указаниям на этикетке.
- Пирог "Бабушкин"
КБЖУ на 100 грамм 36/2.3/2.5/0.8
- Choco Pie Lotte с ароматом банана
КБЖУ на 100 грамм 437/4.1/17/65
- Сыр Российский твердый
КБЖУ на 100 грамм 363/24.1/29.5/0.3
Стол с дня рождения не фоткала, поэтому просто перечислю, что ела (с 14:00 до 18:00)
- Салаты (рецепты ниже)
- Тушеная свинина
- Отварной картофель, 1 штука
- Компот из смородины, 2 стакана
- Кусок торта и 4 конфеты
- Смузи из дыни, арбуза и персика без сахара, 1 стакан
Оба салата достаточно полезные и с хорошим содержанием белка, НО у нас они заправлены майонезом :) А это очень сильно повышает калорийность и жирность.
Однако, если заправить их, например, греческим йогуртом, то получатся вкусные полезные блюда, подходящие для диеты и правильного питания.
Салат 1
- Фасоль красная консервированная, 1 банка
- Крабовые палочки, 200 грамм
- Яйца отварные, 4-5 штук (мы используем 5)
- Огурец свежий, 2-3 штуки
- Заправка на ваш вкус
- Соль на ваш вкус
Салат 2
- Отварная курица (филе или грудка), не могу сказать, сколько грамм, у нас была одна грудка
- Шампиньоны (2 банки), обжаренные с луком (1/2 большой луковицы)
- Консервированные ананасы, 1 банка
- Отварные яйца, 4-5 штук
- Заправка на ваш вкус
- Соль на ваш вкус
Можно делать слоями, можно перемешать
Сверху тертый твердый сыр для украшения
В 21:00 мы с братом еще пили чай с салатом. Так что первая цель - не есть после шести - не выполнена.
И цель активности тоже не выполнена :( Думала, что устрою прогулку с собакой и велопрогулку, но начался дождь. В итоге, кроме дел по дому только с собакой погуляла 40 минут. Вот и вся активность.
Итоги дня - ничего не выполнено.
Неприятно, но да ладно. Будем завтра исправляться!
24 августа. День в деревне 7/12.
Как быстро время идет, уже скоро в город опять возвращаться...
Цели:
- питание до 19:00
- питание до 1200 калорий
- сжечь не меньше 400 калорий
Нужно разгрузиться после вчерашнего праздника!
Завтрак (10:20). Всё те же низкокалорийные десерты :)
- Пирог "Бубушкин"
КБЖУ на 100 грамм 36/2.3/2.5/0.8
- Пирожные "Рафаэлло"
КБЖУ на 100 грамм 42/0.5/0.4/9.6
- Овсянка на молоке 2.5%
КБЖУ на 100 грамм 102/3.2/4.1/14.2
Обед (13:00).
- Суп (курица, картошка, капуста, лук, морковь, помидоры)
КБЖУ на 100 грамм без учета мяса 35/4.2/0.4/3.8
- Отварное куриное филе
КБЖУ на 100 грамм 153/30.4/3.5/0
- Хлеб черный бездрожжевой (Вологодский)
КБЖУ на 100 грамм 244/7.1/1/50.1
- Сыр Российский
КБЖУ на 100 грамм 363/24.1/29.5/0.3
- Огурец свежий
КБЖУ на 100 грамм 15/0.7/0.1/3.6
- Помидор свежий
КБЖУ на 100 грамм 16/1.2/0.2/3.2
- Шоколад Alpen Gold (Орео, яркая малина)
КБЖУ на 100 грамм 539/4.3/31/60
Ужин (18:30).
- Сок томатный, или смузи, называйте как хотите :) калорийность считала по помидорам (использовала около 400 грамм)
Рецепт - помидоры (шкурку сняла) + вода (у меня она покрыла половину помидоров) + соль ( у меня 1/3 ч.л, делайте больше или меньше на ваш вкус). Взбить в блендере
- Шоколад Милка Лу 2 кубика
КБЖУ на 100 грамм 512/6.4/26
Активность
Итоги дня
Цель не есть после 19:00 - выполнено
Цель питание до 1200 калорий - 1113 калорий - выполнено
Цель сжечь 400 калорий - 423 - выполнено
День прошел на ура!
Спасибо за внимание, подписывайтесь на канал, будем следить за питанием и худеть вместе ♥
Другие мои статьи, которые могут Вас заинтересовать:
