Конечно, перед отпуском я решила ускорить похудение и кроме усиления спорта решила урезать калории. Знаю про вред дефицита и как потом все быстро вернется (в отпуске-то, конечно!), но, похоже, я эффективно худею только на 1300 ккал минимум.
Удивительно, в эти 2 дня получилось одинаковая калорийность, но и рацион был похожий.
Утром в понедельник - спорт, причем, силовая! Подъем в 4.30 утра, завтрак практически готов с вечера.
Завтрак в пн в 4.40 утра на 398 ккал
- 2 вареных яйца
- 50 гр печени минтая (минтая больше брать не буду, оказалась не в виде кусков, а в виде паштета. Фиг знает, что там в составе, всю оставшуюся выкинула в ведро)
- 30 гр огурец
Завтрак во вторник в 5.50 утра на 461 ккал
- кето хлебушек в микроволновке, давно не ела, захотелось бутербродов
- 40 гр ветчины из свиной лопатки
Обед в 12.00 был одинаковый на 620 ккал
- 200 гр свинина с грибами
- салат с сельдереем, тыквенными семечками и оливковым маслом
- 12 гр орехов... не удержалась, с утреннего спорта была сильно голодная в пн, а во вт просто по инерции
Ужин в 19.00 на 283 и 211 ккал
- 15 гр домашней ветчины из свинины в пн
- 150 гр куриный окорок оба дня
КБЖУ примерно одинаково 1297 65/111/11 в процентах 20/77/3
выпито 3 литра воды, что не удивительно - жира много, углеводов мало
На спорте сожжено по моим подсчетам около 500 ккал
