Следовать всем требованиям рационального питания в Новый год могут только очень мотивированные люди. Большинство же за праздничным столом ни в чём себе не отказывают. Могут ли новогодние разносолы заметно повлиять на вашу фигуру и как нейтрализовать все риски, рассказала фитнес-тренер Юлия Голубцова.
Если человек позволил себе в новогоднюю ночь излишества в еде, то что нужно сделать, чтобы это не обернулось лишним весом?
Если вы на Новый год переели и значительно превысили свою суточную норму калорий, то увеличивайте активность танцами, дополнительными прогулками и зимними забавами.
Ещё, чтобы не объедаться за новогодним столом, рекомендую не садиться за него голодными и помнить, что времена дефицита прошли, и каждое блюдо с этого стола можно приготовить и скушать в любое другое время.
За один переест ничего катастрофичного не случится. Однако если новогодний стол перетёк в недельное застолье, то тут уж прибавки на весах не избежать! В этом случае придётся действовать по стандарту: сбалансированная диета с дефицитом калорий и тренировки. Только не стоит наказывать себя голоданием и излишним истязанием в зале – это только усилит аппетит.
Помогут ли не набрать лишнее усиленные тренировки до и после новогодней ночи?
Заранее истязать себя тренировками не стоит (даже с целью «влезть» в платье), потому что что мышцы после усиленной работы требуют еды больше. Следовательно – будет ещё сложнее удержаться от новогодних вкусностей. После Нового года можно сделать пару дополнительных кардио тренировок. Но лучше сжигать калории весело – на танцах, прогулках, занятиях зимними видами спорта, нежели «плакать на велотренажёре». Вообще психоэмоциональное состояние напрямую влияет на аппетит, особенно важно это тем, кто привык заедать стресс.
Какие праздничные блюда / напитки наиболее опасны для нашей физической формы?
В первую очередь, те, которые резко поднимают уровень сахара в крови – это сладости, выпечка. Также «особо опасны» блюда, которые содержат в себе много жиров и углеводов одновременно: углеводы открывают инсулиновое окно в клетках, куда «залетают» все жиры. Ну и, конечно же, это всякие майонезные салатики, жареное жирное мясо.
Если человек решил полностью расслабиться на новогодних каникулах (есть всё, что хочется, и не тренироваться), то как долго ему придётся после каникул возвращаться в прежнюю форму?
Это зависит от его активности после каникул, обмена веществ, а также гормонального фона. Если 10 дней человек ел и пил, лёжа на диване, то пусть будет готов к месяцу «строгого режима» для возврата формы. А вообще подобные сбои очень сильно подрывают гормональный фон, особенно у женщин после 30 лет.
Есть ли разница в избавлении от «быстрого веса» – набранного за неделю-две или в избавлении от веса, который копился годами?
Если человек годами не может избавиться от лишнего веса, то и новый вес ему будет тяжело скинуть. С другой стороны, если человек был в хорошей форме и решил дать слабину на праздниках, то при возврате в режим вес уйдёт быстро.
Ранее Юлия Голубцова рассказала, на сколько можно снизить вес за неделю без вреда для здоровья?
