🍒29.12.2020.
Всем доброго дня и вкусного похудения! Мой канал именно о похудении. Здесь я делюсь своим опытом, рецептами малокалорийных блюд, которые входят в мой рацион.
Я начала вести данный блог чтобы такие же как я, уставшие от диет и ограничений, срывов и зажоров, увидели, что все возможно! Чтобы те, кто потерял надежду похудеть и махнул на себя рукой - воспряли духом и добились результатов, о которых уже и не мечтали.
Мне похудеть и поддерживать вес помог подсчет калорий и баланс БЖУ:
Если хотите чего-то добиться - придется потрудиться.
Но не обязательно стройность должна доставаться через страдания, голод и невкусную еду. Стройность должна быть образом жизни, но важно, чтобы наша жизнь была комфортна в плане питания, вкусна и приносила нам все необходимые полезные вещества и микроэлементы.
Должны быть выработаны пищевые привычки, которые не позволят вернуться к той жирной и калорийной пище,которую мы ели раньше.
Именно контроль питания с помощью подсчета калорий позволил мне выработать такие пищевые привычки и научиться осознанно подходить к выбору продуктов и еде.
При этом мой рацион достаточно прост - в нем обычные и привычные продукты, приготовленные менее калорийно чем раньше.
Покажу в качестве примера свой рацион на день.
Я люблю бутерброды, я сыта, когда ем бутерброды, и я похудела на бутербродах. Поэтому я спокойно ем любимые бутерброды на завтрак - основное правило - соблюдать дневное КБЖУ.
Завтрак - бутерброды на дарницком хлебе (65 г) с печеночным паштетом (40 г) и плавленым сыром (40 г). И зеленый чай с жасмином.
Завтрак вышел на 365 ккал.
После завтрака я отправилась за компьютер и занималась блогом, монтировала видеорецепт, писала рецепты, которые никак не могла оформить из-за нехватки времени. Можно сказать, что у меня начались уже выходные дни, но почему-то чувствую себя за работой все равно.
Вчера на ужин готовила большую порцию салата Черепаха по рецепту читательницы и на сегодняшний перекус у меня осталась порция (235 г) - 305 ккал.
Для салата Черепаха вчера запекала кусок груки индейки и у меня осталось немного запеченной индейки.
На обед погрела 120 г запеченной грудки индейки и 100 г отварной гречки добавила 100 г помидора. И очень мне захотелось маринованного огурца.
Вышел обед на 310 ккал.
После обеда все сидела за компьютером, столько идей и хочется их хотя бы записать, чтобы воплотить в жизнь, когда будет время.
По тому, что все в Дзене притихли - понятно, что подготовка к праздникам идет полным ходом - все заняты делами. Кто-то дорабатывает последние денечки и скорее бежит по магазинам за продуктами, кто-то еще не все подарки купил.
Все разбежались по делам! Предновогодняя суета!
А у меня все покойно сегодня. Подарки куплены, продукты все есть, за некоторыми продуктами заедем завтра.
Провозившись за компьютером я решила что заслужила чай и зефирку (30 г) - 115 ккал. И даже забыла сфотографировать для отчета.
На ужин решила приготовить себе запеканку-пирог с красной смородиной. И быстро и вкусно очень, да и захотелось именно эту запеканку. Еще и на завтра останется. А у моих тортик есть, оставшийся со дня рождения мужа. Я как попробовал 100 г торта, так больше к этой калорийной бомбе не прикасалась.
300 г пирога-запеканки с красной смородиной, политого 15 г финикового сиропа - 380 ккал.
Итог дня: К - 1475 ккал. Б - 118, Ж - 55, У - 123.
Как и обещала, статья, вышедшая 30 декабря 2020 будет у нас с подведением итогов уходящего года.
Последнее в 2020 году контрольное взвешивание меня не порадовало (хотя как оно меня порадует, если я повышаю калораж?), У меня не самый удачный момент для взвешивания (такова наша женская учесть). Но раз завели правило контрольного взвешивания и голосованием выбрали день, то вот:
Набрала водички немного, меньше 1 килограмма. Пойду в Новый год с 69 килограммами.
С мая 2018 года в общей сложности я избавилась от 63 килограммов. В 2020 году ушло 6 килограмм и я перешла на повышение калоража, чтобы выйти на норму калорий. В данный момент я не худею не потому что не получается (как очень хочется некоторым думать), а потому что мне сейчас это не надо - цель другая.
А каковы ваши итоги года? Чем порадовало последнее контрольное взвешивание 2020?
31 декабря я еще раз вас обязательно поздравлю с Новым годом!
А сейчас с наступающим!
Напоминалочка.
Видеорецепт куриной грудки под сливочно-грибным соусом и видеорецепт картофельного киша с грибами:
📌📌📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
🔥Помогаем коже подтягиваться при похудении.
✅✅✅Статья "Знакомство" с фото "до" и "после" от подписчиков.
Подборка Новогодних рецептов: салаты, вторые блюда, закуски.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.
