Между соблюдением времени, общением после работы, поздней ночью и ранним утром занятые профессионалы могут забыть, насколько легко контролировать свое здоровье. Наша напряженная жизнь часто становится оправданием, когда мы пропускаем приемы пищи или тянемся за продуктами, которые, как мы знаем, нам не подходят. Что, если бы я сказала вам, что идея быть самой здоровой и одновременно самой загруженной версией себя не так уж надумана, как кажется?
Всегда легче сказать, чем сделать, но влияние некоторых изменений на ваш разум и тело того стоит. Как и все остальное в вашей жизни, здоровые привычки в еде начинаются с осознанного выбора изменения. Ваш подход к еде, ваши мысли о еде и эмоциональная связь с едой помогут облегчить ваше путешествие.
Привычки требуют времени, поэтому для начала вот 5 полезных советов;
1. Планирование питания:
Когда дело доходит до правильного питания, планирование приема пищи - это самое простое, что вы можете сделать. Выберите день недели, когда вы знаете, что вы относительно свободны. Найдите минутку, чтобы подумать о том, что у вас будет на следующей неделе. Разработайте план питания на неделю соответственно, а затем купите продукты и приготовьте себе еду в соответствии с вашим планом. Иметь список быстрых и простых рецептов, покупать предварительно нарезанные овощи и делать нездоровую пищу менее доступной в домашних условиях - лучшие способы ускорить процесс.
Кроме того, приготовление нескольких порций с последующим замораживанием остатков, например, может гарантировать, что вы получите от еды максимум удовольствия. Удобство этого процесса поможет вам в целом сделать более здоровый выбор. Важно помнить, что вы можете питаться здоровой пищей, и вам не нужно стремиться всегда покупать необычные ингредиенты или составлять сложные рецепты, потому что чем проще вам, тем с большей вероятностью вы будете придерживаться этого.
2. Важность завтрака:
Как известно, завтрак - самая важная еда в течение дня. Однако посреди суеты мы часто забываем ту самую еду. Завтрак важен для поддержания уровня энергии и помогает контролировать уровень сахара в крови. Выберите здоровый завтрак с высоким содержанием сложных углеводов (например, овсянка, злаки, фрукты, овощи), высоким содержанием белка (например, яйца, курица, семена, орехи, йогурт и т. д.), богатый полезными жирами (орехи, семена, авокадо и т. д.), богатые клетчаткой (например, цельнозерновые хлопья, хлеб, молотый лен, чиа и т. д.). Некоторые полезные варианты завтрака включают молоко с хлопьями, миски для смузи, несладкие каши, хлебный омлет / блины / овсяные хлопья или дробленую пшеницу с молоком / овощами.
Поскольку мы все такие занятые, пропуск завтрака неизбежен. Итак, когда мы пропускаем завтрак, мы склонны перекусывать в середине утра или во второй половине дня. В следующий раз попробуйте питательную закуску, например свежие фрукты, йогурт, нежирный кекс или сэндвич из непросеянной муки, чтобы преодолеть утренний голод.
3. Выбор здоровых перекусов на работе.
Получить правильный баланс в вашем рационе может быть особенно сложно, когда в большинстве офисов в наши дни кладовая забита всем, что вам не подходит. Вместе с тем неизбежны изменения расписания и задержки, а это значит, что иногда ваше 30-минутное обеденное окно может полностью исчезнуть. Храните в ящике стола полезные закуски, например орехи, батончики мюсли или сухофрукты, на случай, если вы проголодаетесь. Покупая закуски, выбирайте их в упаковках меньшего размера или покупайте более крупную, чтобы поделиться с другом или отложить на потом. Хотя съесть кусок пиццы - не обязательно плохой вариант, запасы закусок на случай чрезвычайной ситуации более полезны и гарантируют, что у вас всегда будет что-то под рукой.
4. Избегайте обезвоживания.
Да, я знаю, это так сложно уследить. Но посмотрите на это с другой стороны, наши тела на 70% состоят из воды, разве нет смысла оставаться гидратированным? Купите бутылку с водой или чашку, которые точно показывают, сколько воды вы потребляете на единицу, чтобы вы могли отслеживать, носить их с собой повсюду и наполнять каждый раз, когда она пустеет.
Еще один полезный способ сделать это - установить будильник / напоминания / ежедневные цели / выпить стакан воды за 1 час до или после еды и каждый раз, когда вы пользуетесь туалетом, чтобы помочь вам оставаться на вершине своей игры с гидратацией!
5. Будьте внимательны
Слишком часто можно услышать, что люди берут завтрак в бегах или посещают обеденную встречу, где бизнес находится в центре внимания, а еда - просто приманка, чтобы привлечь людей. Несколько раз в неделю старайтесь уделять время еде и минимизировать экранное время во время еды, не мешая работе. Это не только поможет вам сделать столь необходимый перерыв во время работы, но также поможет снизить потребление, улучшить усвоение питательных веществ, улучшить регулирование аппетита и улучшить чувство сытости. Работа может вызывать стресс и утомлять, но анализ и построение эффективных стратегий помогут вам избежать стресса или эмоционального переедания.
Здоровое питание - это решение изменить свою жизнь к лучшему, а затем приложить немного усилий, чтобы эти изменения стали реальностью. Если вы позаботитесь о своем разуме и теле, вы обнаружите, что работаете более продуктивно и получаете больше энергии в течение дня. Воспользовавшись некоторыми из этих советов, занятый человек будет более успешным в правильном питании, что может улучшить здоровье, питание, энергию и общее самочувствие.
