Череда новогодних праздников – настоящее счастье. Сплошные выходные, гуляния, гости, подарки. Ну и конечно, много алкоголя и вкусной еды до отвала. Все любят новогодние праздники, однако следящие за фигурой люди ждут их с тревогой. Праздничное изобилие – прямая угроза для фигуры.
Сразу оговоримся, советов вроде ничего не есть за столом тут не будет. Это просто невозможно. Да и стоит ли настолько обделять себя, пока остальные отдыхают на полную катушку? Конечно же, нет! Просто соблюдайте определенные правила.
Разовое переедание
Выделите себе 1-2 дня, чтобы попировать на полную катушку. Но не больше. Скажем, сам Новый год и Рождество. Пировать – значит есть и пить до отвала, игнорируя чувство голода (как частенько и происходит на праздники). Пробуйте все вкусности в любых количествах.
Почему в таком приеме нет ничего страшного? Поясняем. Если до праздников человек питался умеренно, без переедания, либо же сидел на диете, 1-2 дня изобилия никак не отразятся на его фигуре. Да, на следующий день придет вес, но это будет вода и вес самой пищи в ЖКТ.
Запомните: страшно не разовое переедание, а регулярное. Остальные дни праздничных выходных старайтесь есть умеренно, прислушиваясь к чувству голода и не допуская тяжести в животе. Это не так трудно, как кажется.
Фишка контролируемого переедания – в планировании. Вы сами разрешаете себе пошиковать 2 дня, зная, что не навредите фигуре. Поэтому не будет и чувства вины после. Да, ощущения могут быть не самые приятные: тяжесть, вздутие, изжога, тошнота. Но в данной статье нас интересует именно фигура.
Больше двигайтесь
Старайтесь не вести образ жизни тюленя на праздники: от стола к дивану. Гуляйте, танцуйте, играйте в игры и практикуйте любые активности, которые будут вам под силу. Не спите до обеда (если не легли под утро, конечно). В общем, старайтесь двигаться и расходовать полученную энергию. Это станет существенной помощью вашей фигуре: если жир и отложится, то гораздо меньше, чем у лентяев.
Ну и конечно помните, что еда и алкоголь – далеко не единственное развлечение в новогодние праздники. Наслаждайтесь общением, путешествуйте (да хоть в соседний город!), уделите время любимым хобби. В общем, чем меньше культа еды в голове – тем лучше.
Закусывайте белковыми продуктами
Важная рекомендация: если пьете много алкоголя (не 1-2 бокала), налегайте на белковые закуски. Жирного, мучного и сладкого стоит избегать или есть в небольших количествах. Почему так?
- Белок позволяет держать аппетит под контролем, что очень важно в состоянии опьянения;
- Белок не откладывается в жир.
Сам по себе алкоголь безопасен для фигуры, если он не содержит сахара. Несмотря на свою немалую калорийность, спирт не откладывается в жир. В жир откладывается вся еда, которую мы употребляем под рюмку.
Выбирайте натуральные блюда
Надо ли говорить, что одни продукты хуже сказываются на качестве тела, чем другие? Все знают о вреде сладкого и полуфабрикатов. Если хотите сохранить фигуру за праздники, нужно свести это все к возможному минимуму. Отдавайте предпочтение натуральным и цельным продуктам без добавок. Ешьте овощи, фрукты, мясо, рыбу. Помните об этой рекомендации, если вам предстоит готовить праздничный стол.
Пробуйте понемногу
Контролируйте порции. Этот лайфхак позволит вам попробовать все, но не объесться. Ложку одного салата, ложку другого, один бутерброд, пару кусочков колбасы. Используйте эту технику, если не хотите перебирать продукты, отсеивая более вредные из них.
Пейте воду
Да, в праздники все пьют алкоголь и сладкие напитки. Не будем покушаться на святое, а просто предложим отличный лайфхак: попивать в перерывах воду. Просто держите возле себя бутылочку. Дело в том, что алкоголь и обилие пищи провоцируют отеки. Чтобы отекать меньше, нужно пить воду. Тогда и наутро прилетит меньше веса.
Также только простая вода по-настоящему утоляет жажду. Алкоголь, наоборот, обезвоживает, также как и сладкие напитки. Будет жажда – будет неконтролируемый голод, съедите и выпьете больше, чем планировали. Поэтому пейте воду.
Ходите в гости со своими блюдами
Мы не предлагаем ходить на застолья с курицей и гречкой в контейнере. Приносите с собой ЗОЖные закуски вроде нежирного сыра, вяленой курицы, рыбы, овощей, оливок. Это станет спасением, когда на столе одни майонезные салаты, жирная колбаса и прочие не диетические вещи.
Меньше переживайте
Те, кто худеет или держит фитнес-форму, прекрасно знакомы с гнетущим ощущением перед праздниками. Что же будет после, насколько большой провал ожидает? Мы советуем попрощаться с этими мыслями, потому что они нагнетают гормон стресса кортизол. От него набор веса идет только в путь. Поэтому расслабьтесь и выполняйте наши рекомендации!
Скидки на онлайн-программы питания и тренировок
