Доброго времени суток!
Меня зовут Ольга, мне 45, мой рост 169 см, и я вешу сегодня 67,9 кг. В начале пути стройности весила 71,5 кг. Моя цель - весить 55 кг и иметь стройное тело. Чтобы любая одежда подходила, чтобы ощущать себя красоткой!!! Более подробно обо мне можно прочитать, например, тут
И я хочу показать и доказать, в первую очередь себе, что можно стройнеть, питаясь вкусно и разнообразно, а не сидя на жесткой диете, например, из гречки, куриной грудки и листиков салата.
А на завтрак у меня сегодня был.... салат Оливье. И прежде, чем показать меню, решила поговорить об Оливье.
Этот салат-советская классика. Без него не обходится ни одно застолье людей старше 35.
Салат демократичен: его можно приготовить и с вареной колбасой, и с вареной говядиной, и с вареным языком.
И будем честными: Оливье-вкусный салат. Но за счет майонеза и колбасы (если делать его с колбасой) калориен и содержит много жиров.
Посчитаем классический Оливье по калорийности (рецепт взят с сайта Гастроном):
- картофель вареный – 300 гр это 224 ккал.
- морковка - 200 гр.это 63 ккал
- яйца сваренные вкрутую – 4 шт. приблизительно 240 гр 384 ккал
- колбаса вареная "докторская" – 300 г это 760 ккал
- огурцы маринованные (можно свежие) – 200 гр это 33 ккал
- горошек зеленый консервированный – 200 г это 116 ккал
- майонез – 200-300 г (200 гр это 1252 ккал, 300 -вообще 1877). считаю по верхней границе.
- листья петрушки и укропа по желанию это настолько мало, что не считаю
- соль, свежемолотый черный перец и это тоже не считаю.
Итого калорийность тазика 3457 ккал, а на 100 гр приходиться 199 ккал -вполне себе ничего- и 17,1 жиров, что много.
Получается, что даже такого салата вполне можно съесть 100 гр, когда захочется. А если колбасу заменить отварной телятиной, курицей, говядиной, а майонез сметанным или йогуртовым соусом, то это будет легче по жирам и калориям.
А у меня на завтрак был вегетарианский оливье на сметанном соусе (110 гр), помидоры черри и яичница из 1 яйца (50 гр).
Завтрак на 197 ккал Б 14 Ж 11 У 9,6
Перекус манго 230 гр. Доела запасы
Перекус на 166 ккал, Б 2,3 Ж 0 У 39
Обед ленивые голубцы с тушеной морковью (200 гр) и капуста по-гурийски (100 гр).
Обед на 365 ккал Б 16 Ж 19 У 34
Был полдник-захотела бутербродов с сыром. Хлеб домашний цельно-зерновой (38 гр), сыр ламбер (32 гр). И чай.
Полдник на 218 ккал Б 11 Ж 12 У 17
А на ужин съела просто отварной картошки (150 гр).
Ужин на 112 ккал Б 3 Ж 0,6 У 24
Вот такое меню. Воду пила, пешком ходила.
Всем счастья!!!
Благодарю за интерес, лайки и подписки!!
Давайте стройнеть вместе и поддерживать друг друга!!
Стройнейте со мной, стройнейте, как я , стройнейте лучше меня!!!
