Многие из Вас думают, почему я так истязаю себя П.П. и диетами, но не худею? Почему тренажерка не помогает?
Знаете, я тоже иногда задумывалась об этом, и однажды создала целый проект по этой теме. Я ходила по врачам, разговаривала с девушками, которые хотели похудеть, делала заключения. В итоге пришла к простой истине: ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПОЛНАЯ ЛОЖЬ.
Если Вы хотите нормальный метаболизм и вес, Вам не надо есть один сельдерей, ограничивать свой рацион, мучаться от голода! Вам нужно лишь одно - 7 главных правил Вашей новой жизни
Я выделила 7 крутых лайфхаков, на которые обязательно стоит обратить внимание, если целью является: укрепление иммунитета и улучшение здоровья ( в том числе похудение). Без этих основополагающих пунктов, невозможно добиться прогресса в спортивной деятельности или в улучшении своего состояния, какой бы не была диета. В своей статье я попытаюсь раскрыть все 7 ноу- хау от врачей в сфере похудения.
1. Сократите потребление сахара
Сахар едва ли можно отнести к категории полезных продуктов. Если вы еще не объявили ему войну, то самое время это сделать. Конечно, совсем отказываться от сахара не нужно. Он тоже необходим организму, но предпочтение стоит отдавать правильным продуктам. Это, например, сладкие фрукты. В них тоже есть сахар, но и витаминов в них очень много.
Кусочек торта по праздникам тоже вам не навредит. Но о постоянных конфетах, булочках и прочих гастрономических радостях лучше забыть. Как и о дополнительном сахаре, который вы добавляете в чай или кофе. Лучше замените его на мед.
2. Питайтесь по минутам
Что это значит? Речь идет не о том, что каждый прием пищи должен ежедневно быть в одно и то же время. Хотя и это весьма полезная привычка. Для начала попробуйте отводить на еду ровно 20 минут. Именно столько времени необходимо, чтобы желудок передал информацию о том, что он сыт, в мозг.
Если вы привыкли есть очень быстро, то не удивляйтесь, что вы переедаете. Ведь вы не прислушиваетесь к своему организму, а значит можете съесть гораздо больше, чем вам действительно нужно для восстановления сил и энергии.
3. Знайте свои слабости
Проанализируйте свои пищевые привычки.- У каждого человека есть слабости, которые вредят здоровью и фигуре. Врага нужно знать в лицо. Только тогда вы сможете эффективно противостоять соблазнам. Попробуйте найти полезные альтернативы своим слабостям. Отдайте предпочтение натуральным йогуртам, овощным палочкам, ягодам, фруктам, энергетическим батончикам собственного приготовления. Вместо магазинных чипсов можно готовить домашние – из овощей. Бургеры из забегаловок можно заменить на домашние бургеры. А вместо конфет и булочек сделайте полезные энергетические батончики.
Не игнорируйте замороженные продукты. - Наверняка вам знакома ситуация, когда вечером так не хочется готовить, и рука сама тянется к телефону, чтобы заказать пиццу или роллы. Эти блюда достаточно калорийны, поэтому не стоит баловаться доставкой на дом слишком часто. Держите в морозильной камере несколько пакетов с замороженными овощами. Современные технологии помогают сохранить в них все необходимые витамины и минералы.
Забудьте про сладкую газировку- это важно!
Факт остается фактом. Сладкая газировка не приносит организму ни малейшей пользы. Особенно учитывая тот факт, что она идет в компании с фастфудом и другой не особо полезной пищей. Поэтому замените этот напиток на ягодные морсы, холодный зеленый чай и другие более полезные варианты.
4. Не забывайте про активный образ жизни
Данный раздел касается людей которые не ведут спортивную – профессиональную деятельность.Здоровое питание — это круто. Но эффект для здоровья и фигуры будет еще лучше, если вы будете вести активный образ жизни. Спорт улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует обменный процессы в организме, поднимает настроение. Если в тренажерный зал вы ходить не хотите, то больше гуляйте и проводите время на свежем воздухе.
5. Пить или не пить?
Очень часто мы принимаем голод за жажду. А сигналы организма к обезвоживанию воспринимаем, как голодные спазмы. Поэтому, когда вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, чтобы убедиться, что организм насыщен водой. И пейте воду перед завтраком, обедом и ужином. Есть еще один способ проверить « обманку» - яблочный тест . Его суть заключается в том, что бы спросить себя « хочу ли я яблоко?» Если ответ организма положителен – вы голодны, если нет- вам нужна вода. Кроме того, отсутствие воды в организме сопровождается головными болями. Это двойной сигнал организма.
6. Высыпайтесь.
Совет из серии «проще сказать, чем сделать». Однако полноценный сон — один из наиболее эффективных способов снять стресс. По результатам исследований, уровень тревожности гораздо ниже у людей, которые спят в среднем больше 8 часов в сутки. Те, кто не дотягивает до нормы в 7 часов, жалуются на плохое самочувствие, вялость и неспособность сосредоточиться. Еще,мало кто задумывался о том, что краткосрочный отдых после обеда не только важен для человека, но еще и полезен для организма. Более того, многие великие умы и известные исторические личности всегда отводили на дневной сон порядка 1,5-2 часов, и это не значило, что они ленивы и не трудоспособны. Сон в сиесту — полуденное время — позволит набраться сил для остатка дня и повысит производительность человека. Согласно исследованиям, сон на протяжении 26 минут после обеда повышает концентрацию внимания на 40%. Дневная дремота оказывает следующее благотворное воздействие на организм: ускорит метаболизм, укрепит нервную систему, предотвратит умственное истощение, положительным образом скажется на активном синтезе гормонов счастья — эндорфинов, при этом уровень вещества, отвечающего за тревогу — кортизола, - заметно снизится.
7. Стрессоустойчивый барьер.
Стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы.
Этой проблеме посвящено огромное количество научных трудов. Механизмы возникновения стресса детально изучены и достаточно сложны: они связаны с нашей гормональной, нервной, сосудистой системами.
Надо отметить, что сильные стрессы влияют на здоровье. Стресс снижает иммунитет и является причиной многих заболеваний (сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и др.). Поэтому необходимо уметь сопротивляться стрессовому состоянию и задавать себе позитивную жизненную установку.
Способ 1.Спасительный сон.
Способ 2.Расслабляющая ванна.
Способ 3.Движение против стресса.
Способ 4.Отключение.