Их может начать делать каждый прямо сейчас
Многие до сих пор думают, что заполучить идеальную фигуру можно только благодаря жестким диетам. Безупречное тело, безусловно, результат упорного труда над собой (исключим отсюда тех “ведьм”, которым эта способность досталось в генах от бабушки). Но для начала достаточно включить в привычку пять простых правил питания, соблюдать которые не составит труда.
Не превышайте суточную норму калорий
По рекомендации ВОЗ суточная норма калорий в день для женщин составляет 2100, для мужчин – 2500 калорий. Все, что сверх нормы, наш организм не перерабатывает, а «заботливо» откладывает на талии и бедрах.
Следить за количеством потребляемых калорий очень просто. Можно, конечно, по-старинке: скачать таблицу калорийности продуктов и вычислять необходимые цифры по пропорции. Но сегодня существует множество мобильных приложений, облегчающих эту задачу. Выбирайте: MyFitnessPal, Easy Fit, Lifesum, YAZIO и другие.
Не забывайте про клетчатку
Следите, чтобы в вашем рационе ежедневно были овощи и фрукты. В растительной пище содержится клетчатка (или по-другому пищевые волокна), которая важна для функционирования желудочно-кишечного тракта. Она помогает выводить из организма токсины, соли, тяжелые металлы, оптимизирует выработку желчи и поддерживает обменные процессы. Да что там – благотворно влияет на перистальтику, избавляя от такой проблемы, как запоры.
Так что в следующий раз не забудьте добавить в список покупок капусту, зеленый горошек, пшеничные отруби, фасоль, малину, яблоки и зелень.
Соблюдайте питьевой режим
Старые песни о главном. То, что вода вымывает токсины и поддерживает упругость кожи, мы вроде уже выучили. Давайте посмотрим теперь на важность водного режима с точки зрения темы питания.
Почему-то при подсчете калорий часто забывают включать в список сладкие газированные напитки. А тем временем один стакан газировки по калорийности приравнивается к целому пирожному с кремом! Засада еще в том, что из-за сладкого вкуса мы никогда не можем утолить жажду одним стаканом и выпиваем в итоге гораздо больше. Американские диетологи провели свои исследования и подлили масла в огонь: люди, злоупотребляющие сладкими газировками, прибавляют в весе быстрее и легче тех, кто «сидит» на тортиках.
Так что срочно переходим на воду. Она лучше всех утоляет жажду, поддерживает энергию и снижает аппетит.
Не переедайте на ночь
Когда дело движется к вечеру, наш организм готовится ко сну и покою. А если до этого плотно поесть, то пищеварительная система окажется не готова справиться с большими объемами еды. Вместо отдыха организм будет вынужден переваривать пищу и сделает это недобросовестно. Плохое настроение и невыспанность на следующий день – это малое, чем можно отделаться.
Ночью пища плохо переваривается в желудке и тонком кишечнике, и когда в таком виде попадает в толстый кишечник, то становится источником токсинов. А если ночным «дожором» был хлеб, картофель и другие углеводные продукты, то не избежать скачков инсулина. Это приведет к сбою в распределении сахара и все полученные калории в полночь превратятся в жир.
Чтобы не допустить переедания на ночь, старайтесь сбалансированно питаться в течение дня и не заедайте стресс.
Питайтесь в одно и то же время
Время, когда мы едим, так же важно, как и то, что именно мы едим. Организм привыкает к нашему режиму питания. Когда пища поступает в одно и то же время, он знает это и перерабатывает еду более эффективно, в том ритме, к которому привык. Но если случается так, что вы терпите голод, организм начинает думать, что грозит опасность, и старается сделать стратегические запасы на будущее.
Есть ряд исследований о том, что люди, которые придерживались режима питания, гораздо реже страдали ожирением – их уровни холестерина и инсулина были в норме, даже если они ели калорийную пищу. Так что вновь обращаемся к нашим мудрым предыдущим поколениям и вспоминаем, как нас кормили бабушки – строго по часам.
