Худеть проще чем кажется, эти советы вам помогут!
1. Завтрак обязателен. Чувство голода может быть внезапным, самое важное грамотно с ним справится. Утренний прием пищи поможет активизировать процессы метаболизма, тем самым вы сделаете первый шаг на пути к стабилизации веса!
2. Ночью открывать холодильник нельзя. Помните, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если вы все таки проснулись и вам захотелось перекусить, выпейте теплой воды. Так вы обманете свой организм.
3. Пейте больше воды. Окажитесь от фруктовых соков и газировки. Калории в них не способны утолить голод, как это делают калории из твердых продуктов. Поэтому пить надо воду, можно с добавлением лимона. Соки следует пить только овощные без добавления сахара. Исключите алкоголь, он содержит много калорий.
4. Замените соки свежими овощами и фруктами. В них мало калорий, но ими вполне можно насытиться, не допустив в свой рацион продукты с большим содержанием жиров и калорий. Сыроедение тяжело дается, но по опыту знаю, что свежие фрукты и овощи не засиживаются в холодильнике. Попробует экспериментировать, брокколи и цветная капуста очень вкусные.
5. Введите в свой рацион зерна. Хлебцы с цельными злаками и булочки с отрубями - это ваши настоящие друзья. Откажитесь от сдобного хлеба, особенно белого. Злаки содержат много витаминов и масел, которые часто организму не хватает.
6. Заботьтесь не только о себе, но и о своих близких. Скажите родным, что вы переходите на здоровую пищу. Очень тяжело кушать овощи когда все вокруг уплетают мясо за обе щеки. Покупайте только здоровую пищу. Не бойтесь говорить о ее полезных свойствах.
7. Ешьте только маленькими порциями. Уменьшение количества съедаемой пищи неминуемо приведет к похудению. 6-ти разовое питание вполне умещается в маленьких тарелках и это удобно. Вы можете разделить прием пищи на несколько этапов, начинайте с супа или салата.
8. Измените свой образ жизни и станьте активной. Откажитесь от лифтов, ходите по лестницам, больше бывайте на воздухе, ваш организм скажет вам спасибо! Не обязательно выбираться на пробежки или изнурять себя тяжелыми тренировками. Установите себе приложение на телефон и следите за своим перемещениями, в день нужно проходить 10 тысяч шагов.
9. В пище должен обязательно присутствовать белок. Белок помогает росту мышц, он усваиваться дольше чем углеводы, поэтому после белкового приема пищи вы дольше сохраните чувство сытости.
10. Переходите на более легкие альтернативы. Замените майонез сметаной, подсолнечное масло на оливковое. И помните, приправы тоже содержат калории.
