Эффективное избавление от лишних килограмм при помощи раздельного питания. Практические советы от диетологов для тех, кто хочет безвредно похудеть и оздоровить организм.
Раздельное питание – это не просто диета для избавления от лишнего веса, это правильное питание для здоровья организма. Каждая диета подразумевает систематизацию пищевого рациона по определенным принципам. Раздельное питание основывается на базовых принципах сочетания продуктов, их совместимости или несовместимости. Диетологи отзываются о раздельном питании, как об оптимальном способе нормализации веса без вреда для здоровья.
Зачем нужно питаться раздельно, по каким принципам нужно строить свой рацион?
Для того, чтобы оценить преимущества раздельного питания, необходимо понять его правила, а также принципы построения каждого из них. Если человека есть лишний вес, то на это есть причины. В любой ситуации имеют место многочисленные нарушения обменных процессов в организме человека. Если оставить ситуацию как есть, то неправильный обмен веществ приведет к снижению иммунитета и даже возникновению опасных заболеваний, в том числе и онкологических. Люди с избыточной массой тела находятся в группе риска по заболеваниям органов системы кровообращения.
Если обратиться к статистике, то мы поймем, насколько неутешительна общая картина. В Германии каждый пятый ребенок и около 40% взрослого населения имеют избыточный вес. Ситуация в России обстоит ненамного лучше, самой толстой нацией в мире считаются американцы. Чаще всего ожирение приходит к жителю любой страны по причине нарушения принципов совместимости продуктов, то есть неправильного составления рациона питания.
Наличие лишних килограмм негативно сказывается не только на физиологии, но и на психологии человека. Со всех сторон люди ощущают пропаганду стройности, чаще всего чрезмерной. Тот, кто не подходит под данные идеалы, не сможет чувствовать себя комфортно при таком информационном давлении. Большая часть женщин и многие мужчины часто пытаются что-либо предпринять, чаще всего они прибегают к диетам. Непрофессиональный подбор диет делает их неэффективными, люди расстраиваются, еще больше уходят в себя и подсознательно ищут утешения в гастрономических радостях. После первого неудачного опыта люди предпочитают забыть про диеты, отдавая предпочтение сладостям и другим вредным продуктам.
Из 200 человек, которые сели на диету, только одному удается не только избавиться от лишнего веса, но и удержать результат. Оставшиеся 199 человек набирают вес снова. Почему так происходит?
После поддержания диеты человек с радостью возвращается к своему привычному питанию, в следствии чего заново набирает скинутый вес, а иногда еще и несколько дополнительных килограмм.
Для того, чтобы не повторить историю вышеупомянутых 199 человек, следует правильно соблюдать все принципы раздельного питания.
- Каждая диета в чем-то ограничивает организм. В период диеты организм испытывает дефицит определенных микроэлементов и витаминов. К примеру, если вы неделю придерживались картофельной диеты, то целых семь дней организм недополучал питательные вещества, которые он привык получать из других продуктов, но не получил из картофеля. Многие из этих веществ жизненно необходимы для правильного функционирования. После того, как диета подошла к концу, организм постарается получить эти вещества из других продуктов и сделать запасы на тот случай, если ситуация дефицита повторится.
- Ограничительные диеты не только обделяют организм питательными веществами, но и не дают в полной мере усвоиться тем, что все-таки поступили в организм. К тому же такие системы питания не очищают от шлаков. Организм всячески сигнализирует о том, что ему не хватает веществ, а его обладатель не может правильно истолковать эти результаты. Организм требует необходимые для него микроэлементы, а мы даем ему первое, что увидим в холодильнике, чаще всего в этой пище нет того, что требуется.
- Непродолжительная диета не может внести изменение в пищевые привычки человека, как только диета заканчивается, человек вновь начинает употреблять вредные продукты и неправильно сочетать полезные. Такие перемены приводят к тому, что организм вновь заполняется шлаками, начинает делать запасы в виде жировых отложений. Между прочим, жировые клетки активнее других в плане отложения токсичных веществ.
Эффективной и полезной будет лишь та система питания, которая является естественной для организма, она восстановит его и не позволит жировым отложениям вернуться. Организм должен избавиться от токсинов и шлаков, расщепить лишние жиры, но при это не испытывать дефицита микроэлементов и витаминов. Правильная диета заботится не только о поступлении необходимых веществ в организм, но и в их усвоении. То есть организм получает меньшее количество пищи, чем обычно, но при этом извлекает из каждого продукта максимум пользы. Исходя из этих принципов, раздельное питание является полноценной методикой, которая позволяет питаться разнообразно, комбинировать полезные продукты и получать из них нужные питательные вещества.
Существует огромное количество способов похудеть, на полках магазинов и даже аптек содержится множество продуктов для коррекции массы тела. Они действительно могут помочь избавиться от определенного количества лишних килограмм, но с одним негативным последствием. Когда человек добивается цели и перестает употреблять данные продукты, его вес возвращается снова. Продукты могут быть сбалансированными, то есть при их употреблении человек не будет испытывать дефицита жизненно необходимых веществ, витаминов и микроэлементов. Несмотря на это, вес будет упорно возвращаться. Почему так происходит?
По одной простой причине – после отказа от сбалансированных продуктов человек возвращается на свой привычный рацион. Он не думает о пользе или вреде употребляемой пищи, смешивает между собой абсолютно несочетаемые продукты. С возвращением к прежнему неправильному питанию происходит возвращение прежних лишних килограмм. При употреблении несочетаемых продуктов организм не может получить из необходимые для него вещества, начинают накапливаться токсины, ухудшающие переваривание еды. Вновь организм работает неправильно, человек отравляет сам себя, навлекая на себя проблемы лишнего веса и опасных заболеваний.
Если бы человек, худеющий при помощи специальных продуктов, поступил бы по-другому, то его не настигли бы такие печальные последствия. Ему следовало бы изменить свои гастрономические привычки, после отказа от специальных продуктов перейти на правильное раздельное питание, и тогда результат смог бы закрепиться. Правильное похудение в сочетании с правильным питанием не только сохраняют сниженный вес на долгие годы, но и оказывают на организм оздоровительное воздействие.
Диетологи рекомендуют каждому, кому удалось похудеть при помощи специализированных продуктов, сразу же перейти на систему раздельного питания. Это не диета, которой следует придерживаться какое-то время, это правильная сбалансированная форма питания, которая позволяет человеку оставаться здоровым, продлить продолжительность и повысить качество жизни. Раздельное питание не требует вникать в энергетическую ценность продуктов и перед каждым приемом пищи высчитывать содержание калорий в продуктах. Потребуется всего лишь готовить для себя еду по разработанным диетологами рецептам. При соблюдении всех правил вы увидите, как легко вас начнет покидать лишний вес, без голодания и лишений.
Советы диетологов для правильного похудения и укрепления здоровья
Первый и самый главный из них – не стремитесь слепо следовать каждому из советов, который услышите. Рекомендации из глянцевых журналов чаще всего не имеют ничего общего с рекомендациями от диетологов. Для того, чтобы питание было правильным, его следует строить по указке квалифицированных специалистов. Нужно научиться выявлять пропагандистские рекомендации, составленные любителями, игнорировать их, тем самым оберегая себя и свое здоровье.
Взгляды разных диетологов на правильное питание могут отличаться, но эти рекомендации безоговорочно подтверждаются каждым специалистом:
- Научитесь различать аппетит и чувство голода. Принимать пищу следует только тогда, когда вы правда испытываете голод;
- Перед тем, как полноценно покушать, следует употребить немного салата из свежих сырых растительных продуктов. Эта полезная пища немного усмирит голод, и вы съедите гораздо меньше, чем могли бы;
- Если вы, как и большинство людей, между приемами пищи подвергаетесь голодным атакам со стороны своего организма, то необходимо подобрать способ их нейтрализации. Подойдет употребление небольшого количества свежих фруктов, травяных или фруктовых чаев, минеральной воды;
- Проявляйте ежедневную физическую каждый день, разработайте свой способ поддержания спортивной формы. Это может быть пешая прогулка, регулярное плавание в бассейне, занятия гимнастикой, посещение любых спортивных секций, бег, велоспорт и другие дисциплины;
- Постарайтесь выявить причину резких вспышек голода, они никогда не приходят без причины. Чаще всего голод появляется из-за психических проявлений – стресса и беспокойства, неудовлетворенности собой или расстройства чем-то. Неплохим способом снятия стресса является йога;
- Если вы нарушили гастрономические границы дозволенного, то не стоит изводить себя муками совести. Душевные страдания провоцируют стресс, просто в последующие дни компенсируйте свое упущение;
- Не стоит ходить за покупками с пустым желудком. Голод служит подсознательной причиной для необдуманных покупок, то есть вредных и очень калорийных продуктов;
- Любая пища должна употребляться медленно и тщательно пережевываться. Это поможет организму правильно переварить пищу и насытиться меньшим количеством продуктов;
- Соблюдайте не только пищевой, но и водный режим. Нормой для взрослого человека является употребление 2,5 литров жидкости в день, имеется в виду обычная чистая питьевая вода. Вода выводит из тканей организма шлаки, регулирует все обменные процессы.
