Американские исследования показывают, что только около 25% взрослых потребляют ежедневную дозу магния, рекомендованную диетологами, то есть 320 - 420 мг в зависимости от возраста и пола. До 20% населения не достигает даже 50% рекомендуемой нормы из-за слишком плохого или однообразного питания. Повышенная предрасположенность к дефициту этого элемента также у людей, страдающих от хронических заболеваний кишечника, алкоголиков, престарелых и принимающих диуретики.
Значение магния в организме
Магний является важным минералом, который является частью многих ферментов и физиологических процессов, таких как производство энергии и синтез белка. Недостаток этого элемента может нарушить баланс витамина D и кальция. Дефицит магния в организме связан с повышенным риском таких проблем со здоровьем, как:
- Сердечная болезнь и гипертония
- остеопороз
- Диабет 2 типа
- Гормональные нарушения
- Фибромиалгия и хронические боли в костно-мышечной системе
Наш организм - такая замечательная машина, которая может сигнализировать о нехватке питательных веществ, важных для здоровья, чтобы мы могли реагировать до возникновения серьезных проблем со здоровьем. Вот почему так важно научиться наблюдать изменения в вашей собственной физиологии и оценить длительные симптомы ухудшения состояния здоровья.
Люди, которые имеют слишком низкий уровень магния в организме, чаще всего ощущают:
- Мышечные спазмы - магний - важный элемент хрупкого баланса электролита в организме, который определяет правильное функционирование мышц, включая сердце. Дефицит магния приводит к большей склонности мышц к спазмам
- Тревога и нервозность - повышенный уровень стресса быстро смывает магниевые ресурсы из организма, а его дефицит значительно снижает эффективность нервной системы. В результате нелостаточое потребление магния часто связано с нервозностью, раздражительностью и даже депрессией.
- Повышенное кровяное давление - одна из функций магния в организме - это расширение кровеносных сосудов - без него артерии более сужены, а баланс электролитов нарушается, что может привести к гипертонии.
- Запор - мышечные спазмы также влияют на функционирование кишечника, которые без адекватного уровня магния не могут эффективно подтолкнуть переваренную пищу к пищеварительной системе.
- Бессонница - в ночное время уровень магния в организме еще больше снижается, что приводит к тому, что многие люди не могут спать или спать всю ночь.
Как позаботиться о правильном уровне содержания магния?
Наиболее оптимальным способом обеспечения организма минеральным балансом, который гарантирует здоровье, является, конечно, богатая и разнообразная пища, основанная на наименее обработанных продуктах. Самыми богатыми природными источниками магния являются:
- Зеленые листовые овощи, особенно шпинат
- Семена тыквы, семена подсолнечника и кунжута, а также миндаль и кешью
- Бобы, соя и чечевица
- какао
- авокадо
К сожалению, заботиться о богатом магнием меню недостаточно. На уровень этого ценного элемента в организме влияют и другие факторы, которые могут повлиять на баланс минералов, несмотря на правильную диету. К ним относятся:
- Чрезмерное потребление кофеина (в кофе и кока-коле)
- Чрезмерное потребление алкоголя
- Высокий уровень повседневного стресса
- Высокие дозы цинка, которые уменьшают поглощение магния
- Дефицит белка в рационе
- Дефицит витамина D
Если публикуемая здесь информация Вам интересна, нажмите «палец вверх» и подписывайтесь на канал.
Маленьким секретам здоровья и красоты посвящен канал «От здоровья к красоте».
Взгляните, сколько всего интересного вы сможете найти здесь:
