Система доктора Б.Альперт разработана специально для тех, кто не готов днями напролет торчать в спортзале и с завистью облизываться, глядя на любимые лакомства. Она не предусматривает изнуряющих тренировок и жестких ограничений, но при этом дает отличные результаты.
Цикл системы длится 7 дней, 6 из которых вы будете просто жить в привычном для себя режиме, но в первый день все-таки придется хорошенько потрудиться. Именно поэтому его лучше назначить на субботу или воскресенье.
Задача №1 - составить меню на неделю.
Это должен быть полноценный рацион с несколькими приемами пищи, рассчитанный на основе суточной нормы потребления КБЖУ. Подробно распишите меню на каждый день, включая перекусы и кофе-брейк (не забывайте, что жидкие калории тоже в счет).
Задача №2 – запланировать food-праздники.
Прелесть данной системы заключается в том, что вам не придется отказываться от любимых лакомств. Каждый день можно будет съесть что-нибудь вкусненькое: мороженое, шоколад или выпить бокал любимого вина, но с условием, что от этого не пострадает суточная калорийность.
Иными словами, все свои мини-нарушения вы заранее включаете в рацион, чтобы избежать возможных срывов.
Задача №3 - составить список покупок.
Имея на руках продуманное меню, составляем список покупок, включая в него необходимые продукты. Ничего лишнего – только то, что запланировано.
Задача №4 –поход в супермаркет.
Отправляйтесь на закупку. Лучше всего отдать предпочтение продуктам, которые могут храниться в течение недели, таким образом, очередной поход в магазин можно отложить до следующего этапа системы.
По приезде домой рассортируйте все купленное и разделите на порции, чтобы потом не пришлось тратить время на лишнюю суету (например, разморозку целого куска мяса вместо одного стейка).
Задача №5 – планирование тренировок.
Составьте расписание занятий таким образом, чтобы не пришлось его нарушать. Пусть это будет 2-3 тренировки в неделю, но они будут регулярными.
Задача №6 – антистресс.
К этому этапу вами сделано уже очень многое, поэтому пришло время побаловать себя. Примите ванну с аромасолью. Это окажет расслабляющий эффект и поможет избавиться от лишней воды в организме.
После ванны взвесьтесь – через шесть дней вес существенно уменьшится, пусть эта мысль служит вам стимулом.
Вот и все - подготовку к неделе похудения без стресса можно считать законченной. В оставшиеся дни вы будете правильно, но вкусно питаться – без запретов и ограничений! К тому же у вас освободится время, которое можно потратить на любимые занятия. Это обязательно поднимет эмоциональный настрой и положительным образом скажется на процессе похудения.
