Устали от постоянной бессонницы? Мешки под глазами не украшают?
Сейчас расскажу о некоторых простых продуктах, которые помогут улучшить Ваш сон. Поехали!
1. Начнем со всеми любимого винограда. Причиной этому мелатонин, который является природным снотворным. В список природных источников мелатонина сразу же добавлю вишню.
2. Овсяная каша. Овсяная каша богата полезными веществами, такими как фосфор, магний, кремний и т.д.
3. Молоко. Я думаю, все замечали, какое благоприятное воздействие на сон оказывает кружечка теплого молока. Добавляем ещё ложечку меда и спокойно отправляемся в царство морфея. А причиной такого эффекта является аминокислота «триптофан», которая способствует выработки мелатонина. Другой, немаловажный момент, заключается в содержании кальция. Так как его дефицит приводит к плохому сну. Так же к источникам кальция можно отнести многие листовые овощи, например, капусту.
4. Следующей в нашем списке идет рыба, которая содержит витамин (В6), необходимый для выработки мелатонина в организме.
5. Бананы. Отличный продукт на ночь. Во-первых, расслабляет мышцы. Во-вторых, опять же способствует синтезированию нашего источника сна – мелатонина. Но хочу обратить внимание, что употреблять их следует не позднее, чем за час до сна.
А что же не рекомендуется употреблять перед сном?
Алкоголь. Вы спросите почему? Да, он оказывает успокаивающее воздействие, но при этом он изменяет цикл сна.
Мясо и любая жирная пища. Это тяжелые продукты, на переваривание которых требуется больше времени. Когда мы спим, процессы обмена замедляются, но тяжелая пища будет нарушать это.
Сахар и продукты с высоким содержанием сахара. Колебания сахара в крови вызывают неблагоприятные последствия для сна.
Кофеин. Тут все понятно. Хочешь попрощаться со сном – выпей кружечку кофе.
Водосодержащие продукты. Огурцы, некоторые цитрусовые, арбузы. В небольшом количестве никакого влияния вы не заметите, но если порции будут значительные, то ночью придется вставать, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме.
