1. Есть меньше
Жители Окинавы, субтропического японского архипелага, состоящего из 161 острова и являющегося домом для самых долгоживущих людей на Земле, обычно потребляют менее 1200 калорий в день. В целом, японцы потребляют примерно на 25% меньше калорий, чем средний житель Запада, а повседневная пища проста и с низким содержанием жира.
Как и итальянцы, японцы не торопятся с едой. Еда не заглатывается целиком и употребляется изящно. Они используют палочки для еды на маленьких тарелках. Это замедляет процесс приема пищи и снижает потребление калорий.
Согласно исследованиям в возрасте 25 лет вы должны потреблять от 1600 до 2200 калорий в день, но в 65, этот показатель опускается до уровня от 1300 до 1600 калорий. Но к сожалению, многие люди не понимают, что они должны сокращать калории, становясь старше.
2. Будьте социальными
Исследования показывают, что регулярные встречи с друзьями могут помочь вам жить дольше, уменьшая чувство депрессии, стресса и рискованного поведения и поощряя вас заботиться о своем здоровье.
Согласно исследованию, проведенному в университете Флиндерса в Австралии, женщины с наибольшим числом близких друзей переживают тех, у кого наименьшее количество на 22%. Исследование университета Бригама Янга в Юте пошло еще дальше, заключив, что , большое количество друзей повышает ваши шансы на выживание на 50%.
3. Ежедневные физические упражнения
Долго проводить время в сидячем положение, это один из самых легких путей сократить вашу продолжительность жизни. Исследование 2011 года показало, что каждый час проведенный сидя перед телевизором для людей в возрасте старше 25 лет, сокращает на 22 минуты их общую продолжительности жизни.
В то время как бегуны обычно наслаждаются более долгой жизнью и лучшим здоровьем, исследования, опубликованные американскими кардиологами в апреле, показали, что даже они могут получить слишком много "хорошего". Фанатики фитнеса и марафонцы, которые усиленно тренируются более трех часов в неделю, невольно рискуют повредить свое здоровье.
Те, кто придерживался умеренных тренировок в течение двух-трех часов в неделю, выигрывали больше, чем люди с экстремальными упражнениями и те, кто никогда не тренировался.
4. Начните правильно принимать кофе
Потребление кофеина из натуральных источников, таких как кофейные зерна и чайные листья, положительно влияет на наше здоровье, согласно короткому руководству по долгой жизни, от специалиста по раку Дэвида Аргуса, знаменитого врача, клиентами которого являются Стивен Спилберг. В умеренности, кофеин может иметь защитные портивораковые свойства.
5. Есть больше рыбы
Подражайте жителям Окинавы, принимая в пищу по крайней мере три порции холодноводной рыбы в неделю. Лосось, сардины, тунец, форель, анчоусы, сельдь, палтус, треска, черная треска, скумбрия - являются отличными источниками высококачественного белка, полезных жиров и природных витаминов и минералов.
6. Выпивать небольшой бокал вина за ужином
Умеренное потребление алкоголя, особенно красного вина, может снизить риск сердечных заболеваний. Не более чем один стакан в день для женщины и два для мужчины.