Диет человечество придумало неисчислимое множество. Периодически на волне моды взлетает популярность то одной, то другой. Есть ли диета на все времена, какие из диет самые эффективные, и что подойдет именно вам?
Почти каждая женщина в тот или иной период, а некоторые на протяжении всей жизни делают попытки усовершенствовать свою внешность посредством диет. Кому-то удается достичь результата, а кто-то не выдерживает и срывается, кляня себя за слабоволие. Давайте разберемся, когда имеет смысл применять диеты, и какая диета даст именно вам наилучший результат.
Не имеет смысла садиться на диету, если питание хаотично, не контролируемо, и нет уверенности в его качестве и полноценности.
Короткий диетический режим конечно даст какой-то результат, но при возврате к прежнему питанию первоначальный вес вернется, да еще и с прибылью. Планы типа «я посижу на шести лепестках (любимой, гречневой...и далее по списку предпочитаемых диет), а потом буду питаться правильно» изначально провальны, если этих самых навыков правильного питания у вас нет.
Пищевые привычки – это цепкая ловушка, привычка всегда берет свое, и человек становится ее заложником. Поставьте себе целью в первую очередь наладить полноценное питание и выделить некоторое временя на закрепление новых пищевых привычек. Возможно, никакие диеты вам уже и не потребуются – вес сам по себе постепенно придет в свою физиологическую норму.
А если результат вас не устроит, можно просто немного ограничить себя в количестве принимаемой пищи, не обедняя ее по качеству и полноценности. Это большая работа, но она того стоит – сначала вы работаете на привычки, а потом они будут верой и правдой работать на вас.
Диеты работают против вас, если еда является для вас способом решения эмоционально-психологических проблем.
Вы тянетесь за шоколадкой, булочкой или пирожным, когда вам грустно, обидно, тревожно, когда сердитесь, гневаетесь, и в вас бурлят эмоции? В этом случае диеты тоже не для вас. Еда здесь является уходом от проблемы и переключателем с эмоции, несущей дискомфорт, на физиологическое удовольствие, которое снимает остроту переживаний. Это путь в никуда. Срыв не заставит себя ждать, а чувство недовольства собой и подсознательная тяга к самонаказанию приведет в режим «бег по кругу» – диета, срыв, недовольство собой – заедание – огорчение – еще большее недовольство – поиск решения – новая диета…
Если есть стрессовая ситуация, вызывающая негативную эмоцию – найдите приемлемые не пищевые способы ее отреагировать. Бейте подушку, комкайте бумагу, пробегите спринтерскую дистанцию, займитесь интенсивной тренировкой – отреагируйте физически, если это сильная эмоция, требующая выхода. Поплачьте, поделитесь с кем-нибудь близким или далеким, купите себе приятный небольшой подарок – найдите способ себя порадовать чем-то не съедобным, если вас одолевают угнетающие силы: грусть, тоска, печаль. В крайнем случае, если не получается это сделать самостоятельно – обратитесь к психотерапевтам, работающим с пищевыми зависимостями.
Решение вашей проблемы – не диета. Освобождение от эмоционального переедания – в нахождении способов справляться с внутренними конфликтами без помощи еды.
Самая эффективная диета
При выборе диеты в первую очередь стоит включить здравый смысл и разобраться, не нанесет ли она урона здоровью. Платье на размер меньше – и плохое самочувствие, отвратительное настроение, мешки под глазами, проблемы с кожей, волосами, ногтями, а то и проблемы по женской части – не равноценный обмен, не правда ли?
Потому лучше не применять монодиеты и диеты с неоправданно низкой калорийностью, заметно не покрывающей базовые потребности организма.
А вот сбалансированный полноценный и разнообразный рацион, в котором присутствуют все необходимые для здоровой работы организма вещества – даст энергию, силы, хорошее настроение, и ваше тело, храм души вашей, непременно будет вам благодарно. Небольшие ограничения по количеству не в ущерб качеству – и успех вам обеспечен. Выбор за вами и вашим здравым смыслом.
С помощью инструментов проекта Daily-menu.ru достаточно просто контролировать полноценность своего рациона по калорийности и сочетанию белков, жиров и углеводов. Включайте в свое меню блюда, которые нравятся вам, меняйте предложенные рецепты по своему предпочтению. Создайте себе несколько вариантов самых любимых завтраков, обедов, ужинов и разместите их в разделе «Любимая еда». Небольшие усилия в начале – и в дальнейшем вам потребуется минимум времени, чтобы планировать питание на любой удобный вам период и управлять своим рационом.
А самая эффективная диета – та, которой следуют. Не в ущерб здоровью. И слово «диета» здесь означает не столько ограничения в питании, сколько принципы построения рациона, помогающие организму функционировать оптимально. Именно это и значит - питаться правильно.
