Продукты, увеличивающие лактацию есть практически с незапамятных времен. Если ты в настоящее время кормишь грудью, они могут стать твоим новым "допингом". Это продукты, которые могут помочь тебе увеличить выработку молока.
Ты, наверное, уже поняла, что здоровое питание – это очень важно, когда кормишь грудью, но ты можешь пойти еще дальше, ориентируясь на несколько ключевых продуктов и трав одобренных врачами и консультантами по грудному вскармливанию. Употребление достаточного количества жидкости и иногда перекусывая вкусняшками (например, этот вкусный поджаренный кунжутный бублик, который, возможно, был у тебя на уме весь день), может иметь значение, сколько молока будет вырабатывать твой организм.
Вот продукты, которые увеличивают количество молока, по мнению экспертов по лактации.
1. Суп.
Теплые, питательные супы могут помочь стимулировать производство молока, поскольку они восстанавливают организм в послеродовые период. Куриный суп-король для послеродового периода, он насыщает, согревает, лечит и увеличивает выработку молока. Для вегетарианцев чечевичный суп станет хорошей заменой куриного супа - особенно с мисо, используемым в бульоне.
2. Овсяная каша.
Многие консультанты по лактации предлагают каждый день есть порцию овсянки, чтобы увеличить запас молока или даже порцию овсяного печенья. Некоторые связывают это с высоким содержанием железа в овсянке.
3. Кунжутные семечки.
Семена кунжута с высоким содержанием кальция, отлично подходит для увеличения молока. Пока они работают наиболее наилучшим образом в раздавленном виде, ты можете еще насладиться семенем сезама. Для дополнительного бонуса, добавь немного тахини (он сделан из семян кунжута, поэтому вы удваиваете пользу).
4. Пажитник.
Много было сказано об этой траве, которую можно найти в чаях, которые специализируются на увеличении выработки молока. Хотя говорят, что они помогают увеличить производство молока всего за несколько дней, есть некоторые, которых следует избегать. Если у тебя астма или аллергия, будь осторожна при использовании пажитника. Если у тебя проблемы с щитовидной железой, гипогликемическим индексом или ты принимаешь препараты разжижающие кровь то его лучше избежать вовсе.
5. Финики.
Финики восполняют и насыщают кровь, что помогает с производством молока. Ты можете съесть их в супе, сами по себе или залить их горячую воду. Ты даже можешь добавить у ним овсяное печенье для большего прилива молока.
6. Люцерна.
Люцерна технически разновидность гороха и имеет слабое, но положительное влияние на выработку молока. Ты можете сделать чай из листьев люцерны или принять ее в форме таблеток, но самый простой (и самый вкусный) способ - добавить несколько ростков люцерны к тому кунжутному бублику. Извини, что так настаиваем на твоих планах на обед.
7. Вегетарианство.
Мы знаем, о чем вы думаете: да-да, фрукты и овощи всегда хорошая пища, но когда ты кормишь грудью, ты должна сосредоточиться на темной листовой зелени и красных овощах. Зелень, такая как шпинат, капуста, брокколи и салат, полна минералов, витаминов, ферментов и фитоэстрогенов, которые, как известно, положительно влияют на производство грудного молока. Красные овощи — в том числе сладкий картофель, морковь и красная капуста - богаты бета-каротином, который улучшает иммунитет как для тебя, так и для твоего ребенка.
В то время как большинство из вышеназванных продуктов являются просто проверенными домашними средствами, а не серьезной наукой, и они могут не работать для всех, нет никакого вреда в употреблении овсяного печенья время от времени, тем более, если это может помочь с выработкой грудного молока. Если ты действительно обеспокоена количеством молока, запишитесь на прием к врачу или местному консультанту по грудному вскармливанию.
Тебе понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал - впереди еще много интересного и полезного, обо все - по-женски.
