А вот и вновь подоспел очередной рацион на 1300 калорий!
🔺 Рациончик "базовый", поэтому варьируйте количество продуктов в зависимости от ваших желаний)
Даже при похудении некоторым людям нужно употреблять больше 1300 ккал!
⠀
1. Как обычно, начинаем с завтрака.
Ролл с рыбой
Вам понадобятся: лаваш (50 г.), слабосолёная форель (70 г.), творожный сыр (30 г.), овощи (100 г.) - огурец, листья салата.
🔹Кбжу: 326/20/14/31.
⠀
2. Перекус.
Черешня с кефиром и шоколадом.
Вам понадобятся: черешня (200 г.), кефир 2,5% (200 г.), шоколад 85% (20 г.).
🔹Кбжу: 306/11/15/37.
⠀
3. Обед.
На обед гречку с грибами и луком + котлета.
Ингредиенты: гречка (60 г.), шампиньоны (80 г.), средняя луковица (1 штука), котлета (100 г.).
Рецепт гречки: луковицу и грибы обжарить на капле масла, добавить воду, массу смешать с отварной гречкой.
Рецепт котлет: смешать 50/50 говяжий (7,5%) фарш и фарш из бедра индейки с тертым луком.
🔹Кбжу: 419/34/12/49.
⠀
4. Ужин
На ужин салат с горбушей + вяленые томаты.
Вам понадобятся: овощи (100 г.), вяленые томаты в масле (либо обычные помидоры, но тогда нужно добавить 1 чайную ложку оливкового масла) - 30 г., отварная горбуша (80 г.), тыквенные семечки (10 г.).
🔹Кбжу: 251/21/17/8.
🔷Итого кбжу: 1302/86/58/125.
Я ко всему предложенному добавила ещё капучино, несколько хлебцев на ужин.
🔹Вышло по кбжу: 1515/90/66/152.
Обязательно выпивайте в течение дня около 2-х литров воды и принимайте омега-3 (о важности Омега 3 написано в этой статье).
🍴На все про всё у меня ушло минут 40.
⠀
Если вам нравятся мои статьи с рационами, не забудьте поставить👍 и подписаться на канал!
