После 50 лет любому человеку необходимо пересмотреть свой рацион - так советуют специалисты. И это не спроста. Организму требуется больше определенных питательных элементов.
Поэтому, если вы хотите стареть красиво и, главное, оставаясь как можно дольше здоровыми, необходимо помимо брокколи, шоколада, орехов, тыквы, лосося, овсянки и авокадо, добавить в свой рацион еще некоторые продукты.
1. Шпинат
Шпинат богат витамина А, С и К, а так же марганцем, селеном и цинком. А еще шпинат считают отличным антиоксидантом, потому что он помогает предотвращать рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Шпинат необходимо употреблять для улучшения зрения, кожи и более качественной работы иммунной системы.
2. Яблоки
Яблоки помогают нормализовать уровень сахара в крови, отрегулировать артериальное давление и уровень холестерина. В них содержится большое количество витамина С, клетчатки, калия и антиоксидантов.
3. Спаржа
Спаржа особенно полезна для мужчин. За счет содержащегося в ней ликопена, она помогает снизить риск возникновения рака простаты. А так же спаржа богата витамином А, клетчаткой - поэтому она улучшает работу иммунной системы и снижает холестерин.
4. Морковь
Морковь улучшает зрение, снижает холестерин и артериальное давление, омолаживает кожу, уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует пищеварение и полезна для профилактики рака. Все это происходит за счет клетчатки, витаминов А, В8, С, Е, К, бета-керотина и минералов, которыми богата морковь.
5. Чеснок
Чеснок, помимо того, что обладает противовирусными и противомикробными свойствами, еще снижает артериальное давление, нормализует сахар в крови, уменьшает риск возникновения заболеваний сердца и даже подходит для профилактики развития рака и слабоумия.
6. Свекла
Свекла является источником витаминов А и С, а так же кальция, железа, калия, фолиевой кислоты и клетчатки. Употребление свеклы в любом виде помогает предотвращать деменцию, снижает артериальное давление и уменьшает риск возникновения некоторых видов рака.
7. Клубника
Клубника снижает холестерин и улучшает работу сердца. А все потому, что в ней содержится клетчатка, витамина С и К, а так же магний, калий, марганец и антиоксиданты, помогающие предотвращать старение.
8. Черника
Черника богата антиоксидантами, которые помогают нормализовать уровень сахара в крови и понизить холестерин. А так же в ней содержится марганец и витамины С и К.
9. Абрикосы
Абрикосы полезны для пищеварения, кожи и нормализации артериального давления. Они богаты витамином Е, который является антиоксидантом, предотвращающим старение. А курага (сушеные абрикосы) богата железом, поэтому очень полезна при анемии.
10. Груша
Груша богата витамином С, фолиевой кислотой, полезными волокнами, калием и антиоксидантами. Регулярное употребление фрукта нормализует уровень сахара в крови и помогает предотвратить диабет.
11. Вишня
Вишня полезна для пищеварения, регулирования сахара в крови и снижения веса. В ней содержится клетчатка, кальций, железо и витамины А и В. А еще в ней в 65 раз больше витамина С, чем в апельсинах.
Будьте здоровы! Не забудьте поставить нам палец вверх и подписаться на канал.
Рекомендуем к прочтению:
Еда, которая очистит вашу кровь
Полезные лайфхаки для кухни. Часть 1
Тройка лидеров против старения
