Весьма популярная низкокалорийная диета направлена на сжигание лишних жировых отложений за счет уменьшения суточного потребления калорий, то есть уменьшения потребления калорийных продуктов. Такая диета, как правило, дает прекрасные результаты. При умеренной низкокалорийной диете вес уходит постепенно, по 1-2 кг в неделю, при жесткой - до 5 кг за неделю.
Чтобы начать такую диету, лучше всего обратиться к врачу-диетологу. Он составит необходимый рацион и определит суточную потребность калорий. Но при отсутствии возможности обращения к специалисту, количество калорий можно определить и самостоятельно. Женщине при нормальной активности в среднем в день необходимо потреблять не более 2000 калорий. При этом необходимо брать во внимание физическую активность, внешние данные, а также образ жизни. Для определения калорийного ограничения, важно взять во внимание и эмоциональное состояние. На процесс похудение может влиять стресс, гормональное нарушение и проблемы с обменом веществ.
Процесс похудения запустится только при уменьшении употребления калорий. Максимальный диапазон, в суточной норме, может составлять 1500 калорий, а минимальный не стоит опускать ниже 800.
Принципы диеты:
- уменьшите суточное потребление калорий на 25% от нормального рациона. Это достигается за счет ограничения в еде жиров и простых углеводов;
- большую часть продуктов должны составлять белки. Это необходимо для похудения за счет жировых запасов, а не мышечных;
- отказаться от приема простых углеводов. К ним относятся продукты содержащие сахар, сдобная пища и сладкие напитки;
- в день можно съедать 80 г жиров и 100 г углеводов. Животные жиры, по возможности, замените растительными, а простые углеводы сложными;
- сократите употребление соли;
- полностью исключаются все напитки содержащие алкоголь;
- питаться необходимо дробными порциями по 7 раз в течение дня.
Как и в любом ограничении питания, в контроле калорий есть свои плюсы и минусы.
Плюсы:
- хорошая возможность скинуть необходимые килограммы;
- не потребуется морить себя голодом или слишком строго отказываться от привычных продуктов, так как рацион вполне разнообразный.
Минусы:
- при снижении уровня потребления калорий до 800 калорий в день есть вероятность, что организм получит вред. Диетологи не советуют понижать планку ниже 1000 калорий.
- постоянно находиться на низкокалорийной диете нельзя. Организм довольно быстро адаптируется, и такой рацион становится неэффективным;
- сброшенные килограммы могут быстро возвратиться. Чтобы этого не произошло, после выхода из диеты не следует перегружать желудок и надо следить за тем, чтобы количество потребляемых калорий не превышало 1600 ккал. в день.
Не стоит также применять жесткую низкокалорийную диету при беременности, кормлении грудью и при хронических заболеваниях.
В то же время на умеренной низкокалорийной диете можно жить очень долго. Привычка есть "правильные продукты" способствует общему оздоровлению организма и дарит стройность, легкость и прекрасное самочувствие.
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
Зигзаг-диета не только уничтожает жир, но и сохраняет мышцы!