Люди пренебрегают завтраком с самого детства. Можете вспомнить себя, как вы просыпались за 5 минут до начала уроков и бежали сломя голову в школу не успев позавтракать. Привычки вырабатываются с раннего детства, по сей день многие взрослые люди не завтракают по утрам, питаясь только в обед и вечером после работы.
Зачем нужно завтракать?
Несмотря на то, что вы спите, организм продолжает работать и восстанавливает силы для следующего дня. После сна желательно восстановить энергию, потраченную организмом. Если вы не хотите кушать, то это не значит, что кушать не нужно. Организм просто привык к отсутствию пищи утром и поэтому мозг не подает желудку сигнал о том, что пришло время подкрепиться.
Чем завтракать?
Люди, которые хоть раз сидели на диетах и разбираются в правильном питании хотя бы намного, знают, что утром желательно потреблять углеводы, а вечером белки. Так что целесообразно будет скушать порцию медленных углеводов или жиров. Например, овсяную кашу, яичницу или порцию орехов (любые, кроме арахиса). Такой завтрак вас обеспечит энергией на долгий период и вечером вы не будете чувствовать бешеный голод.
Резкий скачок инсулина
Желательно, чтобы пища поступала в течение дня равномерно. Соответственно нужно завтракать, обедать и ужинать. Если человек пропускает завтрак, то в обед происходит резкий скачок инсулина, что в последствии может послужить развитию сахарного диабета.
Завтрак как помощник в похудении
Мы уже говорили, что люди, завтракающие по утрам, вечером испытывают намного меньший голод, чем те, кто пренебрегает завтраком. Стоит также учесть, что когда организм не получает долгое время пищу, то начинает «паниковать» и откладывать по максимуму калорий в жир. И его можно понять, ведь перерыв между последним приемом пищи и обедом следующего дня может достигать 14-16 часов. Тут любой организм начнет беспокоиться.
Завтрак помогает выполнению умственной работы
Позавтракав утром, вы будете полностью обеспечены энергией до обеда. Энергия важна не только при физической активности, но и при выполнении умственной работы. Начав завтракать, вы быстро заметите как повысится работоспособность и настроение. Вам не нужно будет искать время, чтобы вздремнуть, напротив, вы будете находиться в постоянном тонусе.
Завтракать нужно с умом
Если вы все-таки начали завтракать, то продукты следует выбирать с умом. Не стоит завтракать бутербродами с колбасой и маслом, кучей конфет или сладкими булками – это только вызовет сонливость и тяжесть. Относитесь серьёзно при выборе завтрака, он должен быть питательным и полезным. Диетологи советуют съедать утром основную часть калорий.
Красота и здоровье в Ваших руках!
Понравилась статья? - Подписывайтесь на канал!
