Если у вас есть отстающая мышечная группа, кликайте сюда. Ну а мы начинаем.
Этот метод дает очень быстрый результат, Вы используете его на протяжении 2-4 недель, затем возвращайтесь к своим обычным тренировкам. За месяц вы в праве ожидать увеличения силовых показателей и пары килограммов чистой мышечной массы.
Что нужно делать?
Вы берете три многосуставных упражнения. Одно жимового типа, другое тянущего, и третье на нижнюю часть тела. Выполняете их по кругу 5*5 с отдыхом между упражнениями 1-1.5 минуты 3 раза в неделю, на протяжении 2-4 недель. На каждой последующей тренировке необходимо увеличить вес отягощения, либо объем повторений.
Например
Тяга штанги в наклоне к животу 5
Отдых 1 минута
Жим штанги лёжа на наклонной скамье 5
Отдых 1 минута
Румынская стеновая тяга 5
Отдых 1 минута
Повторить круг ещё 4 раза
Не меняйте упражнения, на следующей тренировке необходимо увеличить вес отягощений или же объем повторений (например в первом подходе сделать по 6)
Эта небольшая переодизация позволит вам стать сильнее и разовьет мышечные группы, которые у вас отстают.
Подпишитесь,чтобы не пропустить третью часть, ну а мы только начинаем. Успехов!
