Healthy fitness

Скелетные мышцы в теле человека очень податливы в тренировочном плане. Другими словами, мышцы очень легко адаптируются под те условия и тренировки, которые вы им предложите. Существует 7 типов мышечных волокон, они классифицируютая от медленных к быстрым. Выглядит это так: I → IC → IIC → IIAC → IIA → IIAB → IIB Левые самые слабые, медленные и выносливые. Правые самые сильные, быстрые и быстроутомляющиеся. Ладно, это понятно, а при чем тут большие ноги? Сейчас объясню. Представьте себе парня, над...

Обязательно прочитайте предыдущую статью. Сейчас время поговорить о следующем механизме: заторможение снижения уровня протеина в мышцах. В зависимости от уровня вашей подготовки и ваших энергоресурсов ваши повторения за один подход могут составлять от 20 до 100 повторений. Во время этих сетов медленные мышечные волокна и медленные моторные единицы будут в приоритете при тренировке. Медленные мышечные волокна нелучший выбор в плане постройки мышечной массы. Тогда зачем тренировать их вообще, спросите вы меня...

Каждый раз я слышу от многих тренеров или читаю в блогах об определенных числах в подходах и повторениях. Мол, только в этих волшебных параметрах можно добиться гипертрофии мышц. - Только при 3*8 можно накачать грудь? - А чем плох 4*6 или 2*12? - Ну... Эээ... Кто-то ссылается на время, которое мышца находится под нагрузкой. И если время будет слишком маленькое, то роста мышечной массы можно не ждать. Давайте разбираться. Ну, во-первых, никакой магической комбинации цифр просто нет. Нет разницы, делаете ли вы десять, пять, или двадцать повторений за подход...

Предыдущая статья Если бы вы могли выбрать только один метод тренировки на всю оставшуюся жизнь, что бы вы выбрали? Вот что выбрал я: Сеты 10 Повторения  3 Вес снаряда 80-85% of 1ПМ, or 5-6 ПМ (Максимум в повторениях) Отдых 60-120 seconds between sets Темп 20X (опускаем вес две секунды, без паузы поднимаем его, как можно быстрее) Упражнение Любое многосуставное Мой выбор обусловлен многими научными факторами. Развитие максимальной силы возможно только при подключении моторных единиц типа FFR и FF...

Все вопросы по этой и прошлой статье, а также на любую другую тему присылайте на tmalhozov@yandex.ru Один вопрос волновал физиологов. Нервы контролируются мышечными волокнами или мышечные волокна контролируются нервами? Ответ был найден в 1960 году. Учёные извлекли нерв из быстрой мышцы (длинный сгибатель пальцев) и соединили его с медленной мышцей (камбаловидная); процесс назвали кросс-реиннервацией. Они замерили время сокращения и расслабления мышцы и пришли к выводу, что с нервом, который был прикреплён к быстрой мышце, медленная мышца стала сокращаться быстрее...

Привет! Это первая часть важной статьи о моторных единицах и принципах работы с ними в тренинге. Буду краток, не обижайтесь, на дворе половина двенадцати ночи. Подпишитесь и поставьте лайк, чтобы не пропустить вторую часть, там будет много интересного...

Никаких секретных методик нет, не было и не будет. Есть только лишь правила, которые следует соблюдать, чтобы достичь своих целей. Правило 1. Тренировка на всё тело. Какие бы программы вам не советовали, какую бы диету Вы не соблюдали, какие бы статьи Вы не читали. Тренинг на всё тело- самый быстрый и лучший способ для сброса жира. Правило 2. Предпочтение многосуставным упражнениям. В тренинге важна каждая минута, каждое движение, каждая каллория. Многосуставное упражнение позволяет за меньшее количество движений и времени потратить больше калорий...

Физическая подготовка важна. Не только лишь мышцы и сила бывает нужна вам. Когда-то пригодится и ловкость, и выносливость, и рельефный живот. Эти три комбинации помогут вам сбросить несколько кг жира и стать выносливее, а сердце сделать сильнее. tmalhozov@yandex.ru- все ваши просьбы, вопросы и интересующие вас темы будут услышаны Берпи с подтягиванием 180 секунд Вы выполняете максимальное количество раз. Затем отдыхаете 2-3 минуты. Выполняете 120 секунд максимальное количество раз. Отдых 2-3 минуты...

История о Джоне. Джон был большим парнем. Не прям мускулистым, а просто большим и толстым. Джон обратился к тренеру, но тренер был слишком занят другими клиентами, чтобы тратить время на толстяка. Он видел его желание и упорство и согласился ему помочь. -Видишь те блины на стойке по 20 килограммов? -Да.- ответил Джон. -Я хочу чтобы ты их навесил на жим для ног, все до единой. А потом снял и убрал на место. Затем отдохни пару минут и выполни это еще 5-9 раз. -И это всё? А упражнения? -Давай поговорим, как закончишь...

Что в первую очередь ассоциируется у нас с выносливостью? Верно, марафон. Хотели бы вы фигуру марафонца? Я так не думаю. Тренируясь только лишь на выносливость, Вы теряете возможность развить силу и максимальную мышечную массу. Знаете в чем единственный плюс тренировки на выносливость? Вы сможете убежать от сильных парней. Тренировки с коротким отдыхом и высоким количеством повторений не очень эффективны для набора мышечной массы, похудения или развития силы и общей физической подготовки. Они не нравятся мне, и было бы здорово, если бы и вам они тоже не приходились по душе...

Что я подразумеваю под разнообразием и как разнообразить тренировку читайте тут. Сегодня мы поговорим о причинах в необходимости разнообразить тренинг. Лайк и подписка очень помогут каналу в развитии...

В прошлой статье мы разобрались в причинах отсутствия роста грудных мышц, поняли почему жим и разводки гантелей не работают для этих целей, а также я пообещал вам упражнения и комплекс для развития груди. Поехали. Упражнения Скользящие отжимания Одно из лучших упражнений для развития груди. Есть куча различных вариаций, мы их все разберем. В зале Вы можете найти специальные приспособления, либо купить в интернете. Они примерно так и называются. Либо вы можете использовать простые полотенца. Лайфак...