В течении дня проще контролировать себя, когда речь идет о диете и контроле питания. Однако с заходом солнца контроль ослабевает и мы часто позволяем себе нездоровую пищу или на обед едим больше, чем положено. Миф гласит, что после 6 есть нельзя, но это не правда. Ночью можно кушать, но не вредную и быстро усваиваемую пищу. Если вы придерживаетесь строгой диеты и хотите, чтобы план похудения был максимально эффективным, следуйте следующим рекомендациям. Придерживайтесь их каждую ночь, чтобы результат вас устраивал.
1. Хороший ужин вместо перекусов
Полноценный ужин намного полезней для здоровья, чем перекусы после работы и перед сном. Многочисленные исследования показывают, что частые перекусы приводят к большему накоплению жировых отложений и нарушают уровень глюкозы в крови. Поэтому вместо того, чтобы кушать закуски перед сном, лучше заранее спланируйте полезный ужин и приучитесь есть в одно и тоже время.
2. Уменьшите порцию ужина
Для большинства людей ужин - самый плотный и калорийный прием пищи за день. Для желающих похудеть, следует уменьшить порцию, чтобы сократить потребление калорий. Распределите приемы пищи так, чтобы получать больше калорий в течении дня, а ночью поужинайте легкой пищей.
3. Планируйте завтрак
По утрам нужно обязательно завтракать, даже если вы не чувствуете голода. Не думайте, что этим вы снижаете потребление калорий. Все совсем наоборот, в течении дня у вас не будет энергии и вы чаще будете искать, чем бы перекусить. Завтрак лучше планировать заранее, чтобы утром не мешкать. Убедитесь, что у вас в холодильнике есть яйца, йогурт, свежие фрукты или овощи. Завтрак не должен состоять только из кофе и бутерброда!
4. Ложитесь по раньше
Хороший сон - мощный союзник для всех кто хочет сбросить лишний вес. Нехватка сна приводит к стрессу, который вызывает набор лишних килограмм. Исследования показали, что женщины, которые не высыпаются, потребляют на 42% больше калорий в течении дня, а большую часть перед сном.
