Диета от Шакиры

Певица считает, что нужно ограничить процент жиров и несложных углеводов в своем рационе, но при этом увеличить количество сложных углеводов: это овощное ассорти, ягоды и фрукты. Меню при такой диете бывает достаточно разнообразным, но некоторые категории продуктов нужно исключить.

Итак, следует забыть о:

· пище с обильным коэффициентом жира;

· кофе с содержанием кофеина;

· всех видах сладкого;

· алкоголе;

· излишне крепком чае.

Прежде, чем приступить к еде, стоит за полчаса до нее выпить стакан простой воды. Раз в неделю можно устроить для себя праздник и есть то, что захочется. Однако, не нужно переусердствовать в этом.

Что можно съесть на завтрак?

· кусочек дыни или ананаса;

· стакан сока из апельсинов;

· чай или кофейный напиток без кофеина с небольшим количеством молока;

· тост из цельнозернового хлеба.

Голод всегда приходит раньше обеда, потому потребуется полезный перекус, который зовут вторым завтраком. Что в это время нужно есть? Лучше остановить выбор на фруктах - зеленое яблоко, парочка зрелых киви, спелый персик. Если очень голодно, то допустимо позволить половинку стакана йогурта.

Примеры для правильного обеда:

· спагетти с гарниром из овощей;

· бифштекс из говядины;

· ломтики отварной или томленой тыквы;

· компот или фруктовый салатик;

· филе курицы на гриле;

· салат с томатами и отваренным шпинатом.

Полдник от Шакиры:

· 150 гр натурального йогурта или стакан сока из овощей;

· хлебец с кусочком некалорийного сыра.

Варианты для ужина:

· суп-пюре с овощами;

· персик или яблоко;

· желе с ягодами или любыми фруктами;

· фруктовый салат с ложкой натурального йогурта.