ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
На пару порций потребуется:
🔸 150 г творога 0%
🔸 Один банан (120 г)
🔸 Одно куриное яйцо
🔸 Столовая ложка манки
🔸 Столовая ложка меда
🔸 Ягоды свежие или замороженные (50 г)
Приготовление:
В блендере взбить творог, яйцо, манку, добавить порезанный на кружочки банан и черную смородину. Вылить массу в форму для микроволновой печи, например в кружку или в пластиковый контейнер, готовить 5-7 минут на максимальной мощности.
Калорийность и БЖУ:
На 100 г: 119 ккал, белки: 9.8 г, жиры: 1.7 г, углеводы: 16.2 г
БЖУ: 33% - 13% - 54%
ЗАПЕЧЕННЫЕ ШАМПИНЬОНЫ
На порцию потребуется:
🔸 200 г свежих шампиньонов
🔸 50 г сыра
🔸 Столовая ложка майонеза
Приготовление:
Вымыть грибы, отделить ножки. Ножки измельчить, сыр нарезать мелкими кубиками. Смешать ножки и сыр. На перевернутый вверх ногами гриб капнуть каплю майонеза, затем наполнить грибы ножками с сыром. Уложить все грибы в стеклянную тару, накрыть крышкой и готовить в СВЧ на полной мощности 6-8 мин.
Калорийность и БЖУ:
На 100 г: 115 ккал, белки: 8.1 г, жиры: 9 г, углеводы: 0.3 г
БЖУ: 28% - 71% - 1%
ЯБЛОЧНЫЙ ДЕСЕРТ
На одну порцию потребуется:
🔸 1 яблоко
🔸 1 грецкий орех
🔸 Чайная ложка творога 9%
🔸 Чайная ложка изюма
🔸 Корица
Приготовление:
У яблок срезать верхушки, всю поверхность аккуратно наколоть вилкой, вырезать углубления для начинки, не прорезая яблоки насквозь. В каждое яблоко положить по чайной ложке творога, добавить изюмно-ореховую смесь. готовить в СВЧ на полной мощности 8-10 мин.
Калорийность и БЖУ:
На 100 г: 106 ккал, белки: 1.3 г, жиры: 2,9 г, углеводы: 19 г
БЖУ: 5% - 24% - 71%
А еще в СВЧ-печи можно печь кексы, пиццу, торты; готовить плов, запекать рыбу и овощи. Об этом я расскажу в других выпусках канала.
А пока посмотрите другие быстрые рецепты:
Что съесть на перекус без затрат времени?
Три низкокалорийных и быстрых рецептов для ужина
Быстрый хачапури к завтраку
