Давненько я не составляла для вас меню. Этот день настал! И сегодня я распишу подробное меню на 1400 Ккал!
- 1.Начнём как всегда с завтрака.
Отварите гречку (60 г.) + авокадо (40 г.) и пожарьте яйцо (1 штука).
Кбжу: 356/14/16/45. - 2.Обед.
Вам понадобятся: рис (60 г.), треска (80 г.), кокосовое молоко (1 столовая ложка), помидоры черри (50 г.), оливковое масло (1 чайная ложка).
Для приготовления трески в кокосовом молоке вам нужно филе трески порезать на кусочки, затем припустить в небольшом количестве воды пару минут. Смешать несколько столовых ложек кокосового молока, соль, приправу карри и немного молотого имбиря. Вылить смесь на треску, закрыть крышку, готовить на медленном огне 10 минут.
Кбжу: 343/20/8/45. - 3.Ужин.
Салат из морской капусты (200 г.) + та же треска (80 г.).
Кбжу: 176/17/11/4. - 4.Перекусы:
1.Хлебцы Dr.Corner (2 штуки) с сыром 45% (40 г.) + яблоко (1 штука).
2.Творог (120 г.) с мёдом (1 чайная ложка), сметана 15% (2 столовые ложки), кедровые орехи (2 столовые ложки).
Кбжу за перекусы: 543/35/27/40.
*Вес круп в сухом виде, остальное в готовом.
Итого за день КБЖУ: 1418/86/62/134.
В течение дня выпивайте около 2-х литров воды (обязательно), можно также 2 чашки чёрного кофе или 1-2 чашки зелёного чая.
На приготовление у меня ушло не более 30 минут (треску приготовила с вечера, рис и гречку - с утра). Поэтому разговоры про "не хватило времени" считаю отмазкой.
Подписывайтесь и худейте с умом!
⠀
