Сегодня избавиться от лишнего веса предлагают многими различными способами. Но их большое количество не говорит, о том, что все они эффективны и безопасны для здоровья. Для того, чтобы определить, какие методы действительно помогут стать стройнее, а какие ориентированы лишь на получение прибыли, следует рассмотреть и детально ознакомится с вариантами похудения, которые помогут воплотить свою мечту в жизнь и получить фигуру своей мечты, при этом не навредив организму. Похудение рациональным путем пойдет только во благо и не только позволит стать красивой и стройной, но и поможет улучшению общего самочувствия.
Распространенные заблуждения
Стремительное похудение. Если вес тела уменьшается в быстром темпе, это еще не свидетельствует об избавлении от лишнего жира. Таким путем в первую очередь из организма выводится лишняя жидкость. Для того, чтобы организм начал сжигать непосредственно жировые отложения, важно регулярно заниматься спортом и правильно питаться, избегая жестких диет. От избыточно массы тела можно избавиться раз и навсегда. Похудеть — задача вполне реальная. Но мало добиться поставленной цели, нужно еще уметь удержать результат. Для того, чтобы лишние килограммы не вернулись в стремительном темпе, надо уделять время физической активности, употреблять правильную пищу и спать достаточное количество времени. Рациональное похудение разгоняет метаболизм. Добившись результата по уменьшению веса можно ускорить обмен веществ, что очень важно для нормально функционирования организма. Но нужно иметь в виду, что процесс этот достаточной долгий.
Правильное питание. Чтобы похудеть грамотно и без вреда для здоровья, в первую очередь нужно увеличить расход энергии. Для этого стоит всего лишь сократить объем пищи и увеличить физическую активность. В течение недели таким образом можно ускорить обмен веществ, и организм начнет расходовать отложенное «про запас». После этого достаточно поддерживать суточную норму калорий, которая определяется исходя из образа жизни и рода деятельности. В среднем для женщины она составляет 2100 — 2800 ккал.
Обязательно нужно пить достаточно воды. Употребление не менее двух литров в день способствует очищению организма и помогает избежать переедания, заполняя желудок.
Двигательная активность Для похудения и поддержания организма в тонусы необходимы физические нагрузки. Заниматься можно как в зале, так и дома. Если же на специальные тренировки нет времени, то можно просто увеличить нагрузку в течение дня. Например, чаще ходить пешком или перестать пользоваться лифтом. Таким образом можно не только улучшить фигуру, но и оздоровить организм, укрепляя и тренируя мышцы.
Здоровый сон Человеку требуется не менее семи часов сна в сутки. Если не соблюдать этот принцип, то не стоит рассчитывать на эффективность и качество процесса похудения. Недосыпание может провоцировать чувство голода, способствуя увеличению съеденной в течение дня пищи.
Главные правила питания Меню на каждый день желательно составлять индивидуально, с учетом возрастных особенностей, общего состояния организма и пищевых предпочтений. Главное, соблюдать соотношение Б/Ж/У и отказаться от вредных продуктов, таких как выпечка, жареные и жирные продукты, фастфуд и разнообразные десерты. Преобладать должна белковая пища, овощи и фрукты, а также сложные углеводы. Исключать полностью ни один из элементов нельзя, так как каждый из них играет свою роль в поддержании нормальной работы организма.
Обязательно нужно завтракать. Это важно для пробуждения организма и запуска его процессов. Желательно отдавать предпочтение сложным углеводам и белкам. Это может быть овсянка на воде с фруктами, творог или яичница. Правильный обед может состоять из порции нежирного мяса или рыбы в сочетании с овощным гарниром. Ужин — легкий салат и порция белка. Например, отварная куриная грудка или индейка. В качестве перекусов идеальны несладкие фрукты, некрахмалистые овощи и молочные продукты небольшой калорийности. Для воплощения своей мечты и получения идеальной фигуры нужно запастись терпением и не отступать от намеченного плана. Соблюдая рекомендации по питанию и уделяя время физическим нагрузкам, результат непременно будет достигнут.
