Диета 3 цветов является идеальным решением для всех, кто хочет получить красивую фигуру без подсчета калорий. Эта диета основана на разделении продуктов на группы, зеленую, желтую и красную, как цвета светофора. Лечение простое — достаточно знать продукты из каждой группы и умело их сочетать.
Правила диеты 3 цветов или, как ее еще называют, диеты "Светофор"
Принцип диеты заключается в разделении продуктов питания на три категории:
- Зеленую, или продукты не представляющие угрозы для красивой фигуры, которые мы можем есть без ограничений.
- Желтую, или продукты богатые белком и крахмалом, с которыми мы должны быть осторожны. Мы можем позволить присутствие их в рационе, но есть их нужно в умеренных количествах.
- Красную, или группу продуктов, потребляемых редко, чаще всего в сочетании с продуктами из зеленой группы. Продукты в этой группе с высоким содержанием калорий, трудно перевариваются и в большинстве случаев вредны для здоровья.
Фазы проведения диеты
Фаза 1 длится 3 недели и заключается в том, что продукты, включенные в рацион, поступают из зеленой или желтой категории. На этом этапе лучше всего, чтобы еда состояла из 3 зеленых или 1 желтого и 2 зеленых продуктов.
Фаза 2 длится 3 недели, но на этой стадии потери веса, мы можем даже позволить себе пищу, состоящую из продуктов красной группы. Наши блюда могут состоять из 1 зеленого и 2 желтых или зеленого, желтого и красного продуктов.
Фаза 3 может длиться до трех месяцев, а питание устроено так же, как и в фазе I или II. Длина этой фазы зависит от нас.
Зеленые продукты
Зеленые продукты — низкокалорийные продукты, которые мы можем потреблять в неограниченном количестве из-за отсутствия противопоказаний для здоровья. Эта группа продуктов включает в основном: рыбу, орехи, натуральные йогурты, фрукты, такие как клубника, апельсины, вишня, дыни, смородина, вишня, яблоки и овощи, например, петрушку, салат, редис, брокколи, помидоры, свёклу, огурцы, каперсы.
Чтобы утолить жажду, вы можете пить минеральную воду, кофе, чай (даже черный) и низкокалорийные напитки.
Желтые продукты
Продукты, принадлежащие к этой группе, — продукты, богатые белком и крахмалом. Эта пища содержит много питательных веществ, необходимых для правильного функционирования пищи, поэтому мы не можем их исключить из рациона, но мы должны ограничивать их 2-3 раза в неделю. В этой категории продуктов есть, среди прочих: финики, грибы, курицу, бобы, горох, молоко, сыр и творог, каша, макароны, белый хлеб, картофель, фрукты, такие как бананы, виноград, груши, сушеные сливы.
Красные продукты
Запрещенные продукты содержат в основном много жира, углеводов и белков. Однако, в этой группе находятся также продукты, которые хорошо влияют на наше здоровье, например, жирная рыба и сливочное масло, и именно из-за их высокой калорийности, рекомендуется их редкое употребление, но они не могут быть полностью исключены из рациона. Красные продукты лучше всего сочетать с зеленой группой, так как в сочетании с желтыми продуктами, переваривание может быть затруднено.
Красные продукты: фаст-фуд, чипсы, палочки, конфеты, пирожные, шоколад, мороженое, соусы с большим количеством муки, колбасы (бекон, ветчина), красное мясо, а также все жареное мясо, пиво, сладкое вино, кока-кола, лимонад, подслащенные напитки.
Зная основные правила диеты и продукты из каждой группы цветов, вы можете составить здоровое и диетическое меню, не теряя зря энергию на подсчет калорий, но обеспечивая хорошую потерю веса за этот период и прекрасное самочувствие.
Понравилась статья? - Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок
Вам также может понравиться:
3 очищающие диеты для похудения и оздоровления
