В современное время очень много различных диет: палео, веган, кето-диета и прочие.
Теперь появилась новая диета "обратной загрузки", кардинально отличающаяся от всех других, которая в двух словах является потреблением большой части углеводов ночью.
Теория обратной загрузки основана на взаимосвязи между углеводами и гормонами, такими как инсулин и кортизол, которые играют определенную роль в том, насколько сильно вы сжигаете углеводы или они откладываются у вас в организме - либо в виде гликогена, либо в жире. Сторонники обратной загрузки считают, что перенос основной части вашего потребления углеводов, а также вашей тренировки на вечер, оптимизирует гормоны и предотвращает транспортировку углеводов в жировые клетки.
Все это означает, что в течение дня вы ограничиваете потребление углеводов очень строгими 30 граммами. Эта стратегия помогает уменьшить жир и наращивать мышечную массу, потребляя углеводы, после того, как вы закончили вечернюю тренировку.
Но не торопитесь заказывать на ужин пиццу и поглощать пирожные. У диеты "обратной загрузки" есть нюансы.
Некоторые советы по поводу лучших способов употребления углеводов для управления вашим весом и поддержания оптимального здоровья:
Обратная загрузка в основном используется атлетами, наращивающими мышечную массу
Эти люди занимаются интенсивными тренировками для наращивания мышечной массы. Если ваши цели - чувствовать себя хорошо, как физически, так и умственно, укреплять здоровье всех внутренних органов, то вероятно эта диета не для вас.
Выбирайте качественные углеводы
Вы можете похудеть или предотвратить увеличение веса, а также увеличить мышечную массу, выбирая качественные углеводы (бобовые: фасоль, чечевицу, овес, фрукты и овощи) в соответствующих порциях. Многочисленные исследования подтверждают это.
Также стоит отметить, что многие люди переедают углеводы, что создает избыток ненужной энергии, которая либо поддерживает жировые отложения, либо вызывает увеличение веса.
И плохие углеводы, а именно рафинированный крахмал и сахар ( бублики и пирожные), даже более вероятно, приведут к хаосу на вашей талии.
Простое обновление качества ваших углеводов (путем употребления более целых продуктов и меньше обработанных ) и устранения избытка достаточно, чтобы помочь вам похудеть.
В то же время вы будете поддерживать свою энергию, настроение, пищеварение, иммунитет, спортивные результаты и общее потребление питательных веществ.
Заключительные мысли:
Попробуйте эту диету, если вы сидите весь день и тренируетесь вечером, и вы хотите поэкспериментировать с переходом вашего приема углеводов на более позднее время.
Но старайтесь создавать подход, сбалансированный, устойчивый и практичный для потребностей вашего организма.
