Бессонница является довольно серьезной проблемой, поскольку из-за недостатка сна страдает не только человек, но и весь организм. Некоторые сталкиваются с ней в преклонном возрасте. Другие постоянно страдают от этой проблемы, сидят на рыбной диете, гуляют перед сном, принимают снотворное, но при этом редко добиваются положительного изменения.
Причин может быть сколько угодно.
Одной из наиболее распространенных сейчас является неправильное питание, поэтому людям, которые периодически страдают от этой напасти, необходимо тщательно следить за своим рационом.
Чтобы иметь крепкий и здоровый сон, нужно выполнять несколько правил:
- не ешьте слишком много за ужином;
- ешьте продукты, благотворно влияющие на сон;
- употребляйте на ночь больше растительной пищи;
- не употребляйте перед сном много соленой пищи или алкоголя;
- не ешьте жирную пищу, поскольку она слишком долго переваривается;
- употребляйте побольше свежих соков и совершайте небольшие прогулки перед сном.
Каждый должен подбирать для себя индивидуальную диету, исходя из личных предпочтений и вкусов. В тоже время, лучше всего обратиться за помощью к диетологу, который поможет правильно составить рацион и режим питания. Однако в целом все диетологи дают схожие советы.
Рекомендуется на завтрак есть больше углеводов, чтобы вернуть баланс энергии, которые был перед сном. Для этого идеально подойдет кусочек хлеба с сыром или овсяная каша с фруктами. Если вы находитесь в состоянии стресса, необходимо восполнить недостаток витамина В, поэтому лучше всего употреблять мясо, рыбу или зеленые овощи, или просто сесть на рыбную диету.
На ужин, людям страдающим бессонницей, лучше всего выбрать несколько фруктов, легкий йогурт, или мягкий десерт, а вот от тяжелой жирной пищи нужно обязательно избавиться.
Если вы постоянно мучаетесь бессонницей, можете перед сном готовить специальный напиток. Для этого нужно смешать в миксере стакан молока, 1 ложку лимонного сока, 1 банан и немного молотых лесных орехов. Пить его нужно прямо перед сном, мелкими глотками.
