Если Вы пробуете худеть, но не получается, то есть шанс того, что Вы неправильно питаетесь! Для того, чтобы начать правильно питаться, существуют меню, обычно они распланированы на неделю.
Приготовьтесь к тому, что надо будет есть рыбу и пить свежевыжатый сок. Представляем Вам меню на неделю, следуя которому, Вы будете держать себя в тонусе, а Ваше тело будет становится стройнее! Некоторые продукты можно заменять на равносильные, например: куриное филе на индейку и т.п.
Понедельник
Завтрак: тост с яйцом и помидором, морс.
Обед: овощи на пару, отварная куриная грудка, чай с мятой.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом, 1 зерновой хлебец.
Вторник
Завтрак: зерновые хлебцы — 3 штуки, кефир.
Обед: гречневая каша — 100г, отварной лосось, тыквенный сок.
Полдник: яблоко, вода.
Ужин: отварная телятина — 150г, салат из капусты, минеральная вода.
Среда
Завтрак: омлет (2 яйца, петрушка), помидор.
Обед: суп с курицей и овощами — 250мл, морковный сок.
Полдник: ряженка или кефир.
Ужин: ржаной хлебец — 3 штуки, сыр — 30г, огурец — 100г.
Четверг
Завтрак: овсяная каша — 150г, натуральный йогурт.
Обед: тушёная рыба с овощами.
Полдник: фрукт (яблоко, банан или апельсин).
Ужин: отварное куриное филе без шкурки, салат из помидоров с лимонным соком.
Пятница
Завтрак: творог с мёдом — 150г, чай с мятой.
Обед: суп из овощей — 250мл, свежевыжатый сок, зелёный чай.
Полдник: натуральный йогурт.
Ужин: цельнозерновые макароны с соусом из томатов — 200г, помидор.
Суббота
Завтрак: рисовая каша — 150г, орехи — 40г, чай.
Обед: бульон с гренками — 200мл, салат из овощей, минеральная вода.
Полдник: свежевыжатый фруктовый сок, апельсин.
Ужин: ризотто с грибами — 200г, натуральный йогурт.
Воскресенье
В этот день Вам надо восстановить силы, так что Вы можете есть то, что Вы ели до этой недели. Однако надо быть осторожнее со сладким. Этот день нужен для того, чтобы Ваш организм получил недостающие микроэлементы и вещества, которые обычно Вы получали из другой еды.
В таком ритме можно прожить в течение трёх недель, далее надо дать организму отдохнуть одну неделю, а потом снова можно будет продолжить. Уже по окончанию первой недели Вы увидите, как ушёл жир с живота и Вы похудели на 3кг.
Дополнительная нагрузка в виде фитнеса так же не помешает, но при её наличии, увеличьте объём выпитой жидкости каждый день на пол литра. Худейте и становитесь лучше, удачи!
