Самым популярным продуктом в азиатских странах несомненно является рис. И это не случайно, ведь тяжелые условия существования народов этой части планеты вызывали потребность в легком способе насыщения на большое количество времени. Эти потребности рис удовлетворят до сих пор. Он обладает не только высокой калорийностью, но и способностью очищать пищеварительную систему (особенно коричневый рис) от ненужного "хлама", укреплять организм и отдавать ему огромное количество энергии. Эти и другие качества рассматриваемого продукта не могли пройти мимо диетологов и специалистов по проблемам питания. Мнения разделились: одни вычеркивают рис из питания при диете, другие наоборот подчеркивают его приоритет и важность для организма в процессе похудения.
Рис для понижения веса стоит выбирать очень осторожно: он должен быть качественным, во-первых. Во-вторых, лучше всего использовать бурый рис или же употреблять чередуя его с белым.
Рассмотрим два варианта похудения с помощью риса. Один из них достаточно популярен, другой - еще не завоевал симпатии худеющей аудитории.
Первая тип похудения с рисом - рисовая семи-четырнадцати дневная диета. Срок здесь указан в двух вариантах, ибо худеющий в зависимости от своих целей и потребностей устанавливает его под себя самостоятельно. В среднем, за неделю можно снизить вес на два \ четыре килограмма, используя данную технику похудения.
В чем ее сущность? В употреблении риса без всяких добавок, специй и других продуктов. Человеку рекомендуется есть несколько раз в день, а прием пищи должен составлять 150-200 грамм. Диетологи разрешаю немного подсолить "блюдо".
Каковы же "за" и "против" этого варианта борьбы с лишним весом. Плюсы: положительный и быстрый результат, экономия денег и времени на готовку, нет потребности подсчета калорий. Минусы: организм не получает всех питательных элементов, однообразие, возможность усталости из-за первого недостатка.
Второй тип похудения с помощью риса - длительная рисовая диета рассчитанная на двадцать восемь дней использования. Она сложней первой методики и состоит из нескольких моментов:
1. Контроль за калорийностью. Он не должен быть всеобъемлющем. Достаточно примерно знать на сколько человек в день употребляет пищи в калориях. Максимум установленный диетологами - 1240 килокалорий. Эту цифру лучше иногда понижать хотя бы то 1000 килокалорий, для разгона обменных процессов в организме.
2. Построение системы питания. Это достигается с помощью применения двух противоположных списков. Первый из них - перечень разрешенного в питании: овощи, морепродукты, творог, льняная каша, неострый сыр, курица, фрукты, чечевица, ягоды, оливковое масло, кунжут, орехи, кефир, мед, чай, морская капуста, сухофрукты, овсянка, греческий йогурт, авокадо, грибы, яйца, мармелад, свежие выжатые соки, кофе, тосты. Второй - перечень не рекомендованного и запрещенного: консервы, гречка, манка, кетчуп, бананы, кедровые орехи, алкоголь, жирное мясо, бобовые, картофель, майонез, кукуруза, маринады, колбасы и сыры, сладкие продукты, выпечка, макароны, газировка, виноград
Пятидневный пример питания:
Худеющий завтракает так: рисовые биточки с неострым сыром и зеленью, кофе; творожно-ягодная запеканка, чай; пудинг из риса, фиников и изюма, овсяное молоко; сэндвич с омлетом и куриной отбивной, кофе; льняная каша с апельсиновым джемом и маком, яблочный сок.
Перекусывает этими вариантами: рисовые шарики с тунцом и зеленым луком; томатный сок; апельсин; горсть грецких орехов; смузи с малиной, фисташками, греческим йогуртом.
Обедает так: соба с рисовой лапшой, грибами и курицей, вишневый кисель; суп из протертого риса и мясных фрикаделек, отварная белая рыба, зеленый чай; плов с кальмарами и креветками, ягодный морс; вегетарианские щи, кусочек рисового пудинга с черносливом, чай; кусочек рисовой запеканки с овощами и мясом, яблочный сок.
Полдничает так: онигири с курицей и сыром; груша; персиковый сок; тост с пастой из авокадо; небольшой омлет из белков и черри.
Ужинает так: рисовая каша с цукерками, кефир; рис запеченный с куриными кусочками, ягодный морс; овощной салат, рис с грибами, грушевый компот; рисовая лапша с рыбными фрикадельками, зеленый чай; творог с персиком или сливой, кефир.
В чем же преимущества данного варианты рисовой диеты? Эффективное и безопасное понижение веса (безопасное так как организм получает в питании все необходимое), возможность приобщения к правилам правильного питания, разнообразие рациона, легкость перехода с диеты на обычную здоровую пищу (нужно постепенно вводить в рацион правильные, но запрещенные продукты и сокращать до нормального количества блюда из риса) - это далеко не все "за" рассматриваемой методики похудения. А вот недостатки таковы: трата времени на готовку и составление рациона, необходимость подсчета калорийности.
Красота и здоровье в Ваших руках!
Понравилась статья? - Подписывайтесь на канал.
