Первое, о чем задумывается человек, желающий похудеть или поддержать своё здоровье – это отказ или хотя бы снижение количества потребляемого сахара.
Но как сделать так, чтобы это не обернулось стрессом для организма, а стало Вашей новой полезной привычкой
- Попробуйте заменить простые (быстрые) углеводы, которые содержатся в печеньях, шоколаде и так далее, на более сложные (долгие), которыми славятся все виды круп. Время расщепления долгих углеводов гораздо больше, а значит Вы получите более сытый организм, да и еще полезные микроэлементы и витамины, содержащиеся в крупах.
- Не стоит сразу кардинально отказываться от сладостей в любом их виде, поскольку это послужит большим стрессом для организма. Попробуйте для начала снизить их привычное потребление. Это может выражаться в потреблении 2 чайных ложек сахара вместо трех в чае, одной конфетке за обедом, вместо двух. Со временем Вы привыкните к такому ритму жизни и Вам будет проще отказаться от вредностей на постоянной основе.
- Если Вам очень хочется съесть что-то большое и калорийное, попробуйте сделать это осмысленно. Не стоит включать телевизор или смотреть что-то в интернете, так Вы отвлечете мозг от главного и съедите больше. Прочувствуйте каждый кусочек, и Вы увидите, что насыщение приходит гораздо быстрее.
- Придумайте, как отвлечься от желания съесть что-нибудь сладенькое. Можно например пообещать себе вернуться к этой мысли через 10 минут и сделав 10 приседаний. Обычно, после этого хочется пить, но никак не сладкого.
- Пейте воду или зеленый чай вместо соков и сладких напитков, в которых обычно содержится суточная норма употребления сахара, которая уж точно не нужна не Вашим зубам, ни фигуре.
- Готовьте десерты и сладости самостоятельно, немного понижая количество сахара, указанного в рецепте, и Вы увидите, что блюдо может быть вкусным и без этого!
Приятного Вам аппетита!
