Остаётся прояснить ситуацию с ужином.
На самом деле мне задают большое количество вопросов по этой теме (сложно скоординировать свой ужин). Не могу согласиться, всё предельно просто. Но важно не забывать о некоторых вещах.
Ваш ужин должен:
- Состояться за 3-4 часа до сна (поверьте, это очень важно!);
- Быть лёгким (на ужин должно приходится не более 15-25% от всего суточного рациона).
⠀
В его состав могу входить: - Белки (творог, яйца, рыба, птица);
- Овощей;
- Небольшое количество жиров (в случае, если вы в течение дня набрали суточную норму, то можно обойтись без них);
Важно!
Быть осторожнее с мясом, так как эта пища довольно тяжела и долго переваривается. Поэтому лучше его не употреблять за 4 часа до сна.
Следует упомянуть и углеводы. Их можно добавить к ужину в случае: - поддержки веса;
- активного вечера (например, тренировка).
Для худеющих лучше воздержаться от употребления углеводов.
Вот видите, всё значительно проще, чем вы думаете!⠀
Приведу несколько вариантов блюд. Например, яичница (белки) с зелёным луком и свежими помидорами (клетчатка); куриная грудка (белки) с салатом из зелёного горошка, моркови, брокколи, стручковой фасоли (клетчатка); рыба на пару (белки) с салатом из болгарского перца, стручковой фасоли, лимона (клетчатка).
Подписывайтесь и оставайтесь в отличной форме!
