Как не парадоксально звучит, но набрать вес порой бывает сложнее, чем его сбросить. И есть категория людей, для которых это большая проблема. Хотелось бы подробнее рассказать об этом.
Не основывайте свою диету исключительно на жирах и старайтесь питаться сбалансированно, чтобы избежать увеличения количества триглицеридов и холестерина.
Когда вы думаете о диете, вы думаете, что проще похудеть, чем набрать вес, но это не так, у каждого свои заморочки. Если вы худой и вам нужно набрать вес, вы можете сделать это естественно, не прибегая к употреблению тонны и тонны пищи. Вам нужна сбалансированная диета, благодаря чему, ваше тело также будет вам благодарно.
Советы по набору веса
Прежде всего, вы должны знать, что одна из самых распространенных ошибок тех, кто хочет набрать вес, - это употреблять в пищу продуктов с высоким содержанием жира. Это только увеличивает «плохие» жиры в организме и, в то же время, уровень холестерина и триглицеридов в крови, что может впоследствии вызвать более серьезные проблемы, такие как сердечные приступы.
Цель состоит в том, чтобы есть не спеша, в спокойной обстановке, питание должно быть 3х разовое, чтобы организм смог все переварить до следующего приема пищи и для улучшения всасывания питательных элементов, что позволит планомерно и естественно набирать вес.
Добавляйте подсолнечное, оливковое, тыквенное или соевое масло ко всем блюдам, таким как соус, пюре, мясо и т. д. Кроме того, не стесняйтесь включать глюкозу, мед , фруктозу вместо сахара в злаки, фрукты, соки, десерты в целом. Замените воду натуральными и свежими фруктовыми соками, но не во время еды. Лучше после еды или когда вы хотите пить. И, наконец, потребляйте сырые или вареные овощи, приправленные соусами, и добавляйте яичные белки к ежедневному рациону.
Инструкции, как быстро и естественно набрать вес
Сначала вычислите количество калорий, которое вы обычно потребляете каждый день. Следите за своей диетой в течение всей недели. Посмотрите информацию о калориях на упаковках. Это даст вам среднее количество потребляемых вами калорий в день.
Чтобы набрать около 1 кг в неделю, вы должны потреблять более 7 тысяч калорий, то есть не менее тысячи калорий в день. Если ваше желание состоит в том, чтобы получить полкилограмма в неделю, добавьте 500 калорий в день. Возможно, это может показаться невероятным, но с простыми изменениями в вашем рационе вы сможете убедиться, что набранные килограммы останутся в вашем теле надолго.
Увеличьте количество потребляемой пищи на здоровую еду, например, около 60 граммов постного курицы обеспечит 100 калорий. Кроме того, добавление авокадо в салат даст вам еще 322 калории.
Например, вы можете наслаждаться сэндвичем с арахисовым маслом с бананом . Это увеличит потребление калорий на 35% каждый день.
Завтрак около 7 - 8 часов, обед с 14 до 15 часов, ужин с 19 до 20 перед сном стакан воды, можно с медом. Наслаждайтесь молочными коктейлями. Они имеют высокий уровень насыщенных жиров и сахара, но если вы потребляете их два или три раза в неделю, они будут обеспечивать около 1000 калорий на порцию.
Каковы идеальные продукты для набора веса
Красное мясо - это один из продуктов, который даст вам больше всего белка, идеально подходит для увеличения мышечной массы. Имейте в виду, что оно должно быть с низким содержанием жира, иначе вы повысите уровень холестерина в крови. Включите по крайней мере один источник белка в каждое из ваших блюд.
В группу входят: молочные продукты с пониженным содержанием жиров, говядина, яйца, рыба и морепродукты, низкокалорийная натуральная ветчина или домашние колбаски индейки и курица без кожи. Не забывайте про фрукты и овощи, особенно с зелеными листьями, такими как шпинат, швейцарский мангольд и брокколи.
С другой стороны, орехи богатые полезными жирами, минералами и витаминами, идеально подходят для диет, чтобы набрать вес. Это более, чем здоровый способ получить мышечную массу, и вы можете употреблять их в любое время дня. Включая семена льна, кунжут или семена подсолнечника.
Дополнительные советы для естественного набора веса
Следите за диетой, которую вы начали. Не оставляйте ее, если вы не виден результат в первые дни.
Необходимо спать от 7 до 8 часов в сутки, чтобы мышцы могли восстанавливаться и расти.
Подберите упражнение или физическую подготовку, ориентированную на вашу цель - набирать вес. Когда вы идете в спортзал, вы должны объяснить учителю или тренеру то, что вы хотите достичь.
Желаю вам достичь желаемого результата!
Ставьте лайки, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал!
И до новых встреч!!!
