Поддержание нормального веса - ключевой фактор хорошего здоровья. Эффективное похудение - это постепенное изменение пищевых привычек и постоянство. Мы часто пытаемся худеть, руководствуясь мифами.
Миф 1. Пропускать приемы пищи - хорошо, так я съем меньше калорий.
Пропустив прием пищи, вы чувствуете себя усталым и голодным. Вероятнее всего, вы съедите слишком много в следующий раз или наброситесь на вредную высококалорийную еду.
Миф 2. Разрешен только ограниченный набор продуктов.
Если есть только грейпфруты и сельдерей целую неделю, конечно же, вы похудеете. Но такие диеты очень скучны, вредны для организма и не принесут желаемого результата в долгосрочной перспективе. Однообразное питание не сможет обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами. Не нужно голодать, чтобы похудеть. Внесите небольшие изменения в свой рацион питания, и придерживайтесь их - это ключ к успеху.
Миф 3. Никаких вкусняшек!
Лишая себя любимых продуктов, вы желаете их еще больше. В конце концов вы поддадитесь искушению и будете испытывать чувство вины и неудачи. Если вы нарушили диету, ничего страшного, просто продолжайте дальше. Планируйте свой рацион, включая в него любимые продукты, и насладитесь каждым кусочком.
Миф 4. Нельзя есть после 18.00.
Неважно, в какое время суток съедена пища - важно общее количество полученных калорий. Конечно, лучше не объедаться на ночь, но поздний ужин не сделает вас толще (при соблюдении нормы калорий).
Миф 5. Надо есть только обезжиренные продукты.
Не думайте, что обезжиренные продукты менее калорийны и можно съесть двойное их количество. Иногда замена жира в продукте делает его даже более калорийным. Проверяйте информацию на этикетке. В упакованных обезжиренных продуктах часто содержится много вредного сахара и консервантов. Употребляйте природные ненасыщенные жиры - орехи, семечки, рыбу, авокадо. Так вы будете стройнеть, снижая риск сердечных заболеваний и улучшая состояние кожи.
Миф 6. Перекусы запрещены.
Планируйте перекусы, они помогут вам контролировать аппетит. Здоровые перекусы - фрукты, овощи, сыр, нежирный йогурт.
Миф 7. Существуют продукты, сжигающие жир.
Никакие продукты не помогут вам сжечь жир. Для похудения важно съесть меньше калорий, чем вы тратите, т.е. создать дефицит калорий.
Миф 8. Толстеют только от углеводов.
В углеводах вдвое меньше калорий, чем в жирах. Но все равно важно выбирать правильные углеводы и следить за размером порций. Правильные углеводы - овсянка, коричневый рис, цельнозерновые макароны и хлеб.
Миф 9. Можно быстро убрать жир с живота и боков.
Это несправедливо, но убрать жир в отдельных местах не получится. Теряя жир, организм теряет его по всему телу. Даже при тренировках проработка определенных проблемных зон улучшит мышечный тонус, но не приведет к локальному жиросжиганию.
Миф 10. Как можно больше интенсивных тренировок.
Просто старайтесь быть физически активным, чтобы тратить больше энергии. Помогут пешие прогулки, работа в саду, домашняя работа.
Подписывайтесь на канал "Здоровая еда"!
