Для этого вам нужно пересмотреть свой образ жизни и завести несколько полезных привычек.
1. Всегда начинайте приём пищи со стакана воды
Так вы поддержите водно-солевой баланс в организме. Кроме того, вы насытитесь раньше, чем обычно, поскольку вода займёт место в желудке.
2. Меняйте продукты
Постарайтесь заменить привычные продукты на менее калорийные. Некоторые из наших пищевых привычек — это просто привычки. От тех продуктов, которые вы употребляете лишь ради удовольствия, можно легко отказаться.
3. Не отказывайте себе в шоколаде
Не обязательно совсем исключать сладкое из своего рациона. Просто вместо пирожного или кусочка тортика лучше съесть несколько долек тёмного шоколада. Это намного полезнее.
4. Ешьте медленно
Тогда и съедать вы будете меньше. Обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием. Это заставляет нас есть больше, чем требуется организму на самом деле.
5. Определяйте оптимальный размер порции
Сделать это можно с помощью так называемого правила рук. Применяйте его, когда накладываете себе порцию. Иначе появится соблазн съесть больше необходимого.
6. Не пейте ваши калории
В газировке и соках находится много сахара, что и даёт абсолютно ненужные вам калории.
7. Не голодайте слишком долго
Если за целый день у вас нет свободной минуты, а ближе к ночи вы начинаете опустошать холодильник, то так вы гораздо быстрее наберёте вес.
8. Избегайте магазинных снеков
Даже если вы очень голодны, обходите стороной чипсы, сухарики, попкорн и другие подобные продукты. Они не только не утолят голод, но и навредят вашему здоровью. Лучше заранее приготовьте себе вкусный и полезный перекус.
9. Ужинайте рано
Ужин должен быть не поздним и не слишком обильным — не более четверти суточного потребления пищи. Иначе у вас могут появиться проблемы со сном, пищеварением и лишним весом.
10. Больше спите
Недостаток сна может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. Из-за этого вы начинаете заедать недосып калорийными продуктами, которые и приводят к лишним килограммам.
