Продолжаем нашу рубрику "как убрать живот".
11. Используйте правило полтарелки
Правило означает, что половина вашей тарелки состояла из овощей. Овощи являются питательными, плотными, насыщенными волокнами и низкокалорийными, что делает их идеальными средствами для похудения, говорят диетологи. «Поедая вегетарианскую половину своей тарелки перед обедом, вы избавитесь от голода, съедите меньше калорий и все равно будете чувствовать себя сытым и удовлетворенной. Продолжайте использовать это правило, и килограммы будут безболезненно таять ».
12. Ужин в виде шведского стола
Когда вы кладете кучу еды на стол перед собой, переедание неизбежно. Исследование в журнале «Ожирение» показало, что когда еда подается в обычном стиле, люди потребляют на 35% больше по ходу еды. Чтобы избежать переедания, держите пищу на плите или отдельном столе и выкладывайте ее на тарелку оттуда. Разумеется, если это будут блюда из полезных продуктов будет еще лучше.
13. Добавляйте овощи в утреннюю кашу
Появилась одна модная здоровая тенденция в приготовлении овсянки - очень простое (но вкусное) блюдо -измельченные кабачки, овсяные хлопья, молоко, специи, орехи и фрукты. Еще одна победа: добавление цуккини в вашу овсянку добавляет массу к вашей чашечке для завтрака без необходимости в дополнительных зерновых, что в конечном итоге сэкономит вам калории.
14. Уберите с глаз сладости
С глаз долой? Простая реорганизация вашего ящика со сладостями может привести к серьезной экономии калорий. Исследование показало, что люди с большей вероятностью едят небольшие сладости из прозрачных пакетов, чем из непрозрачных. По этой причине многие диетологи предлагают держать эти опасные продукты в кладовой на высокой полке, чтобы вы были менее склонны к их бессмысленному поеданию.
15. Проснись и пой
По мнению исследователей, поздние пташки, которые просыпается около 10:45 утра, потребляют на 248 калорий в день больше, а также вдвое меньше фруктов и овощей, чем те, которые раньше устанавливают свой будильник. Если совы посчитают это неприятной находкой, то попробуйте устанавливать будильник на 15 минут раньше каждый день, пока вы не встанете с постели в более разумный час.
Ставим лайк и подписываемся, чтобы получать еще больше полезной информации.
Спасибо за внимание! У вас все получится!
