Воздействуя на зрение, обоняние и слух, можно научиться контролировать свой аппетит, отказаться от сладостей и избавиться от переедания. Всё это в итоге может привести к снижению веса.
Но чтобы использовать перечисленные в заметке способы, нужно сначала разобраться со своим скептицизмом и попробовать. Некоторые из этих методов очень смешные и совсем несерьёзные.
Способы воздействия на зрение
Мерцающий телевизор
Австралийские учёные обнаружили, что отказаться от сладкого помогает мерцания телеэкрана. Суть метода сводится к тому, чтобы подавить гормон удовольствия дофамин, который выделяется, когда мы смотрим или думаем о сладостях. Мерцающий экран подавляет этот гормон, потому что вызывает тревогу.
То есть, если захотелось сладкого, нужно восемь секунд посмотреть на мерцающий экран и это желание должно исчезнуть. А вот, кстати, и мерцающий экран.
Фото еды
Этот способ подходит для снижения аппетита. Он помогает психологически насытиться перед трапезой.
Нужно сфотографировать еду и смотреть на неё минут 10-15. При этом нельзя ощущать её запаха и как-то редактировать получившееся изображение, то есть использовать фильтры.
Когда 10-15 минут пройдут, можно начинать есть. Но сначала надо ещё раз сосредоточиться и воспринять аромат пищи.
Этот способ нельзя использовать постоянно, потому что мозг привыкает. Используйте его в течение двух недель, а потом сделайте перерыв на один месяц.
Строгий мужской взгляд
Британские учёные выяснили, что остановить или побудить к каким-либо действиям может строгий мужской взгляд. Это значит, что он может остановить и во время приёма пищи, что защитит от переедания.
Распечатайте фото мужчины с суровым и серьёзным взглядом. Когда вы смотрите на это фото, у вас должно складываться ощущение, что он за вами наблюдает.
Фото повесьте на кухне. И периодически меняйте его, чтобы мозг не привыкал.
Вы должны заметить, что ваши порции уменьшились на 20 %.
Интересная книга
По мнению французских учёных, чтение книги в процессе приёма пищи помогает съесть меньше, чем обычно.
Главное условие - книга должна быть очень интересной. Во время чтения вы будете есть медленнее и не заметите, как наступила сытость. Но это должен быть полноценный обед или ужин, а не просто перекус.
Если закидывать в себя снеки во время чтения, то эффект будет обратный.
Яркое освещение
Достаточное освещение помогает съесть меньше. При тусклом свете человек съедает на 30 % больше. Это происходит, потому что мозг не может сориентироваться в количестве пищи и сигналы насыщения не поступают.
Поэтому походы в ресторан с затемнённой обстановкой и романтические ужины при свечах надо отменить на время похудения. А там, где вы едите, обеспечьте хорошее освещение.
Способы воздействия на обоняние
Аромасвечи
Обмануть аппетит можно с помощью ароматов. На количество съеденной пищи влияют ароматы яблок, бананов, ванили и мяты.
Когда мы вдыхаем запах этих продуктов, мозг получает сигнал, что он уже съел что-то вкусное. Это помогает отказаться от десерта.
Попробуйте во время еды зажечь ароматическую свечу с одним из этих ароматов, а сразу после еды сделайте три глубоких вдоха и выдоха по очереди каждой ноздрёй.
Аромасвечу можно заменить пузырьком с эфирным маслом. Эффект будет тот же.
Ванильный сахар
С помощью этого способа можно подавить желание съесть сладкое. Для этого нужно иметь под рукой ванильный сахар.
Если захочется сладкого, нужно понюхать ванильный сахар и можно даже положить его на кончик языка, чтобы окончательно убедить мозг в том, что вы съели сладкое и больше ничего не надо.
Ваниль помогает вырабатывать серотонин, который подавляет аппетит. И это можно использовать в собственных целях.
Способы воздействия на слух
Сладкая музыка
Есть такие музыкальные композиции, которые влияют на аппетит. Их можно назвать "сладкими".
Чтобы отказаться от сладкого, послушайте романтические композиции в стиле джаз, блюз или соул. По идее, они должны запустить в коре головного мозга выработку гормона удовольствия, который и помогает возникнуть ощущению сладости. Так что включите композиции Луи Армстронга, Эллы Фицджеральд, Фрэнка Синатры и забудьте про сладкое.
Автор: велнес-коуч Надежда Лимонникова.
