Из всех предлагаемых диетологами диет, английская признается одной из наиболее действенных и легко переносимых. В режиме питания нет слишком жестких требований, поэтому дискомфорта от изменения образа жизни не ощущается. От слова «Совсем»!
В рационе поочередно идут фруктово-овощные, основная задача которых очистить и разгрузить кишечник, а также нормализовать его работу. А также белковые дни, которые очищают и разгружают желудок, поджелудочную железу и нормализуют их работу. Овощные и белковые дни сменяют бруг друга в режиме два на два.
Такой план рассчитан на 20 дней и, по утверждению авторов диеты, результат закрепляется не менее чем на полгода. Средние потери веса за период диеты начинались от 7 кг, что зависит и от исходной массы тела, и от индивидуальных особенностей человека.
Возможно, некоторые ограничения для кого-то покажутся чересчур строгими – налагается запрет на алкоголь, изюм, орехи, сухофрукты, сладости, мучные изделия сдобные и из пшеничной муки. К тому же следует существенно уменьшить потребление соли. Однако эти ограничения сработают и на улучшение здоровья и самочувствия, а не только на потерю ненавистных лишних килограммов.
Прежде чем начать курс, следует «разгрузиться» – съедать пол-литра нежирного молока и 100г черного хлеба в день за четыре подхода.
Начинается диета с дней, когда употребляется пища, содержащая максимальное количество белков, заканчивается фруктово-овощными. Вечером ужинать не позднее 19-00.
Примерное меню белковой диеты
Утренний прием пищи: кофе (можно с добавлением молока), 100-150 грамм хлеба подсушенного или черного, 1/2 чайной ложки сливочного масла, половина чайной ложки цветочного меда.
Обеденный прием пищи: бульон, сваренный на рыбе или мясе; 200г отварного постного мяса либо постной рыбы, 100-150гр черного хлеба, 2ст.л. зеленого консервированного горошка.
Полдник: 200 мл молока или чая + половину ч.л. цветочного меда.
Вечерний прием пищи: сыра твердых сортов – 50г, 200 мл молока (или – 2 яйца сваренных вкрутую; 200г белого мяса или нежирной рыбы (только варить!), либо 400мл обезжиренного кефира).
Меню фруктово-овощных дней
Завтрак: 0,5 л натурального сока (лучше свежеприготовленного), либо 0,5 кг свежих фруктов.
Обед: овощной салат, порция овощного супа, свежие или вареные овощи, 100г фруктов с 1 ч.л. меда.
Полдник: 200г салата (капуста+морковь+свекла) с маслом. Стакан зеленого чая.
Ужин: как завтрак.
Во время диеты желательны средней интенсивности физические нагрузки. Воду пить не менее 1,5-2 литров, без учета соков, чая и другого питья.
