Еще 5 самых полезных советов от лучших мировых диетологов.
31. Ешьте свой завтрак позже
Вместо того, чтобы позавтракать сразу после пробуждения, ешьте на некоторое время позже, чем обычно. Отбрасывание вашего первого приема пищи в день естественно уменьшает ваше «окно еды» - количество часов, которое вы тратите каждый день на еду. Почему это выгодно? Придерживание меньшего окна для еды может помочь вам сбросить вес, даже если вы едите больше еды в течение дня. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи посадили группы мышей на высококалорийную диету на 100 дней. Половине из них разрешалось грызть всю ночь и день здоровую еду, в то время как другие имели доступ к еде только в течение восьми часов, но могли есть все, что хотели. Как ни странно, голодные мыши оставались худыми, в то время как мыши, которые не двигались «круглосуточно», страдали ожирением, хотя обе группы потребляли столько же калорий!
32. Покупайте только полезные макароны
Средний россиянин потребляет 7 килограмм макаронных изделий каждый год, и большинство из них - из белой муки. В чем проблема? Этот тип лапши почти полностью лишен волокна и белка, два жизненно важных питательных вещества для снижения веса. Чтобы увеличить наполняющее живот волокно и белок в вашей еде, выбирайте бобовую лапшу или макароны с низким содержанием углеводов.
33. Добавляйте кокосовое масло в рис
Добавьте чайную ложку кокосового масла и половину стакана неочищенного белого риса в горшок с кипящей водой. Приготовьте его около 40 минут, вставьте его в холодильник на 12 часов и наслаждайтесь рисом либо холодным, либо разогретым. Когда рис начинает охлаждаться, его молекулы глюкозы образуют плотные связи, называемые «устойчивым крахмалом». Этот тип крахмала, как следует из названия, устойчив к пищеварению, а это означает, что организм не способен поглощать калории из этой глюкозы (питательное вещество, которое хранится как жир, если оно не сжигается). Добавление масла играет важную роль в этом процессе. По мере того как рис готовится, молекулы жира служат в качестве дополнительного барьера пищеварения. Повторный нагрев риса не изменил уровень стойкого крахмала (как это происходит с макаронами и картофелем).
34. Обедайте с другом (мужчинам)
Хотите побывать на диете во время обеда? Оставь свою леди дома,чувак. Странно, но правда: когда мужчины обедают с женщинами, они съедают на 93% больше по словам исследователей. «Эти данные показывают, что мужчины склонны переедать, чтобы хвастаться, - объяснил ведущий автор исследования. Женщины, с другой стороны, едят одинаково независимо от того с кем они за одним столом.
35. Тренируйтесь вместе
По словам Американского колледжа спортивной медицины, люди тренируются в среднем на 34 минуты дольше с другом, чем когда они занимаются по одиночке в спортзале. И чем дольше вы потеете, тем быстрее вы достигнете своих целей!
Ставим лайк и подписываемся, чтобы получать еще больше полезной информации.
Спасибо за внимание! У вас все получится!
