Заключительная часть нашего хит-парада
17. Грейпфрут
Один из фруктов, заслуживающий отдельного внимания, - грейпфрут, потому что его влияние на контроль веса, его одна из основных функций. В исследовании, состоящем из 91 человека с ожирением, съедая половину свежего грейпфрута до еды, потеря веса составляла 1,6 кг в течение 12 недель. Группа, употребляющие грейпфруты, также имела снижение резистентности к инсулину. Итак, если есть половину грейпфрута примерно за полчаса до основного блюда, вы будете терять лишний вес ничего не делая - все сделает грейпфрут!
18. Семена чиа
Семена Чиа являются одними из самых питательных продуктов на планете.
Они содержат 12 граммов углеводов на полкилограмма, что довольно высоко, но 11 из этих граммов являются волокнами. Это делает чиа семена низкоуглеводной пищей и одним из лучших источников клетчатки в мире. Из-за своих волокна, семена чиа могут поглощать в 11-12 раз больше свой веса воды, и расширяясь в вашем желудке. Хотя некоторые исследования показали, что семена чиа могут помочь уменьшить аппетит, они не обнаружили статистически значимого влияния на потерю веса. Однако, учитывая их состав питательных веществ, имеет смысл, что семена чиа могут быть полезной частью диеты.
19. Кокосовое масло
Не все жиры равны.
Кокосовое масло имеет высокое содержание жирных кислот, называемых триглицеридами средней цепи. Показано, что эти жирные кислоты повышают насыщение по сравнению с другими жирами, а также увеличивают количество сжигаемых калорий. Есть также два исследования: одно у женщин и другое у мужчин, показывающее, что кокосовое масло приводит к уменьшенному количеству живота. Конечно, кокосовое масло по-прежнему содержит калории, поэтому добавление его поверх того, что вы уже едите - плохая идея.
Таким образом, речь идет не о добавлении кокосового масла в ваш рацион, а о замене некоторых ваших других кулинарных жиров на кокосовое масло. Оливковое масло высшего качества также стоит упомянуть здесь, потому что это, вероятно, самый здоровый жир на планете.
20. Йогурт
Еще одна отличная молочная пища - это йогурт.
Йогурт содержит пробиотические бактерии, которые могут улучшить функцию вашего кишечника. Наличие здорового кишечника может потенциально помочь защитить от ожирения и увеличивает сопротивление лептина, что является основным гормональным возбудителем ожирения. Просто убедитесь, что вы выбрали полноценный йогурт. Исследования показывают, что полноценный молочный продукт, но не с низким содержанием жира, связан со сниженным риском ожирения и диабета типа 2 со временем. В низкожирный йогурт обычно добавляют сахар, поэтому лучше избегать таких вещей.
Остальные части:
