21. Убейте в себе пищевую зависимость
Если вы страдаете от излишней тяги к еде, и похоже, что не можете контролировать свой рацион, независимо от того, как сильно вы пытаетесь, то вы возможно пищевой наркоман. В этом случае получите справку. Попытка сбросить вес без решения этой проблемы практически невозможна.
22. Ешьте больше белка
Белок является единственным важным питательным веществом, когда дело доходит до потери веса. Было доказано, что соблюдение высокобелковой диеты повышает метаболизм на 80-100 калорий в день, помогая вам чувствовать себя настолько насыщенным, что вы едите до 441 меньше калорий в день. В одном из исследований также было доказано, что если доля белка от вашего рациона 25% калорий, то он уменьшает одержимые мысли о еде на 60%, сокращая желание поздней перекуса на 50%. Это самый важный совет в этой статье. Простое добавление белка в ваш рацион (без ограничения чего-либо) является одним из самых простых, самых эффективных и самых вкусных способов похудеть.
23. Добавьте в рацион сывороточный протеин
Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка из своего рациона, вам поможет в этом протеин. Одно из исследований показало, что замена части ваших калорий сывороточным протеином может привести к потере веса до 3,5 кг, а также увеличению мышечной массы.
24. Не пейте калории, в том числе газировку и фруктовые соки
Сахар - плохо, но сахар в жидкой форме еще хуже. Исследования показывают, что жидкие сахарные калории могут быть самым откормочным аспектом современного рациона.
Например, одно исследование показало, что подслащенные напитки связаны с 60% повышенным риском ожирения у детей. Имейте в виду, что это относится и к фруктовому соку, который содержит такое же количество сахара, как и безалкогольный напиток, такой как кока-кола. Ешьте все фрукты, но пейте фруктовый сок с осторожностью (или вообще избегайте его).
25. Ешьте целую, одно-ингредиентную пищу (настоящую пищу)
Если вы хотите быть более стройным, здоровым человеком, то одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя, - это есть целые продукты с одним ингредиентом. Эти продукты натуральны, и с ними очень трудно набирать вес, если большинство вашего рациона основано на них. Имейте в виду, что настоящая пища не нуждается в длинном списке ингредиентов, потому что настоящая еда является ингредиентом.
26. Не диета, а правильное и здоровое питание
Одна из самых больших проблем с «диетами» заключается в том, что они почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае,для людей, которые имеют тенденцию к росту весу с течением времени, диета является последовательным предсказателем будущего увеличения веса. Вместо того, чтобы садиться на диету, поставите перед собой цель стать более здоровым, счастливым и целеустремленным человеком. Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свое тело, а не лишать его. А потеря лишнего веса должна сопровождаться как естественный побочный эффект.
Остальные части:
