Цельные злаки
Каша с утра это не только вкусно, но и полезно. Содержание клетчатки в злаках помогает в борьбе с холестерином, не давая ему оседать на стенках сосудов.
Бобовые
Как и злаки, бобовые содержат клетчатку, помогая сосудам справляться с холестерином.
Соевый белок
Соевый белок, не так страшен, как нам последние годы внушаю. Его можно найти, например, в сыре Тофу. Соевый белок помогает поддерживать здоровье сердечной мышцы.
Рыба
Употребление 100 гр рыбы в неделю вдвое снижает вероятность развития проблем с сердцем, благодаря наличию Омега-3 и полененасыщенных жирных кислот.
Орехи
Миндаль, кешью, кедровые и лесной орехи богаты калием, полезным для сердца, также помогают улучшить память и мышление.
Растительные масла
При проблемах с сердцем советуют огранить животные жиры и включить в рацион оливковое масло, богатое витамином Е, снижающим возможность образования тромбов. Существует кунжутное, льняное, миндальное, кокосовое и другие масла, злоупотреблять которыми нет необходимости, хватить 1-2 столовых ложек в день. Также они благотворно влияют на кожу.
Горький шоколад
Речь идет только о шоколаде с содержанием какао-бобов не менее 70% и низким содержанием сахара. Он используется для профилактики заболеваний сердца и сосудов, снижения уровня холестерина и артериального давления, укрепления сосудов сердца.
Ягоды
Ягоды содержать витамины и микроэлементы, которые помогают укреплять в целом иммунитет, защищая сердце от лишних перегрузок.
Брокколи
В этой капусте содержится железа, витамины А, С и В, которые полезны для кроветворной системы и сердца в целом, улучшая качество крови.
Грибы
В грибах содержится уникальное вещество - эрготианин, нейтрализующий свободные радикалы, которые могут стать причиной онкологических заболеваний. Также в грибах содержится клетчатка, витамины группы В и Д, микроэлементы, снижающие уровень холестирина и повышающие общий иммунитет.
Больше информации на нашем канале: zen.yandex.ru/top10
