1️⃣Пить много воды - 2-2.5 литра в день
ЕСТЬ после шести, но не есть за 3-4 часа до сна
2️⃣Стараться есть больше овощей и фруктов
3️⃣Избегать полуфабрикатов, сладкого, жирного, сосисок, колбасы, тортов, шоколада и т.д
4️⃣Стараться не жарить, а тушить, варить, запекать
5️⃣Использовать только антипригарную сковороду, жарить на ней сухой. Если ее нет, то использовать оливковое масло
6️⃣Исключить все простые углеводы (газировки, чипсы, торты, белый хлеб и т.д)
7️⃣Есть больше качественного белка: филе курицы и индейки, постное мясо, яйца, нежирный творог и.д
8️⃣Один раз в неделю до 12 дня можно позволить себе запретную вкусняшку
9️⃣Есть 5-6 раз в день маленькими порциями
🔟Для поддержания жиров в норме нужно есть орехи, жирную рыбу, сливочное масло, растительные масла, ведь это состояние нашей кожи, волос, ногтей.
Понравилась статья? Подпишись на канал и поставь лайк, чтобы чаще видеть статьи о здоровье, питании и тренировках в своей ленте дзен!
