Со стрессом подавляющее большинство из нас знакомо не понаслышке. Со стрессом мы сталкиваемся практически ежедневно и пытаемся противостоять ему изо всех сил. Стрессовые ситуации к сожалению стали неотъемлемой частью жизни современного человека А можно ли ему противостоять? Можно ли с ним бороться? Сказать, конечно же проще чем сделать, но сегодня мы с вами постараемся выстроить некий барьер для стресса из нашего с вами питания, а точнее — из принципов питания.
- Питайтесь теплой пищей. Не ленитесь разогреть уже готовые блюда дома или на работе. Теплые супы или основные блюда лучше насытят вас, а так же они окажут успокаивающий эффект на весь ваш организм.
- Избегайте чувство голода — выбирайте сытную пищу. Отдавайте предпочтение продуктам,богатым клетчаткой и таким, которые необходимо тщательно пережевывать — например плотные овощи, фасоль, чечевица. Такая еда будет давать вам ощущение сытости на более долгое время. Обязательно в состав каждого приема пищи должно входить что-то протеиносодержащее ( кусочек мяса, рыбы, птицы или соевые продукты). Избегайте колбасных изделий и консервов. При высоком содержании калорий они имеют очень низкую пищевую ценность.
- Питайтесь регулярно. Мы чувствуем себя гораздо лучше питаясь регулярно. Этим самым мы ограждаем свой организм от дополнительного стресса и позволяем ему функционировать в стабильном и отлаженном режиме.
- Принимайте витамины и минералы. В стрессовые периоды особенно важно принимать витамины группы В а также такие минералы, как магний, кальций и цинк. Все они укрепляют нервную систему и положительно влияют на работу сердца.
- Уменьшите потребление сахара. Сахаросодержащие продукты не дают нам необходимую энергию, а скорее наоборот- забирают ее. Очень часто за потребностью съесть что-нибудь сладенькое прячется чувство голода или, что еще чаще, — чувство жажды. Если вы сладкоежка, то я не советую вам резко отказываться от всего сладкого. В этом случае у вас может возникнуть симптомы интоксикации — головные боли, головокружение, плохое самочувствие. В таком случае вам необходимо просто постепенно уменьшать количество сладких продуктов и обязательно увеличивать потребление воды. Будет полезным также пропить курс хрома. Он поможет вым справится с сахарозависимостью.
- Сократите потребление кофеина. Кофеин обладает взбадривающим эффектом и негативно влияет на состояние психики. В стрессовых ситуациях он может оказать особенно губительный эффект на ваш организм. Кофеин содержится не только в кофе, но и в черном и зеленом чае. Замените их на безкофеиновый кофе и на чай каркадэ.
Взяв на вооружение эти простые, но в то же время очень эффективные советы, вы сможете увереннее противостоять стрессовым ситуациям и к тому же укрепить свое здоровье. У вас обязательно появится больше энергии, улучшится настроение и вы заметите что стресс начнёт обходить вас стороной.
