Сегодня только глухой не слышал о принципиальной важности правильного питания. И это просто замечательно, потому что многие люди смогли сохранить и даже восстановить свое здоровье. Однако помимо чистки рациона и дробного питания есть и другие правила, о которых многие даже не догадываются.
В этой статье я расскажу вам, чего не стоит делать после еды, чтобы не испортить здоровье и фигуру. И помните: чтобы хорошая привычка закрепилась, нужно всего лишь 3 недели вашего терпения. Готовы рискнуть?
1.
Нет: фрукты после еды
Да: стакан воды за 30 минут до еды
Свежие фрукты — это красиво, вкусно, сочно. И тем не менее, доказано, что употребление фруктов после плотного приема пищи несет больше вреда, чем пользы. Дело в том, что на переваривание фруктов организм тратит много сил и времени. Если съесть их за полчаса до еды, они быстро усвоятся, но если сделать это после обеда или ужина, они «становятся в очередь», постепенно сбраживаются, как итог — пищеварительный тракт не справляется с полученной нагрузкой.
Обратите внимание: для здоровых людей употребление фруктов после еды может стать пыткой, что уже говорить о тех, кто склонен к гастриту или рефлюксу?
Решить проблемы с желудком можно следующим образом: ешьте любимые фрукты за 30 минут до еды, а еще лучше — выпейте стакан теплой воды. Он запустит пищеварение и даже поможет не отправить в рот что-нибудь лишнее.
2.
Нет: ослабление пояса после еды
Да: одежда, которая не сковывает движений
Специалисты в области гастроэнтерологии рекомендуют не садиться за стол в тесной, сковывающей одежде, ведь такая привычка может быть чреватой изжогой и даже рефлюсом. Давайте смоделируем ситуацию: еда в вашем желудке была смещена к верху, а после расстегивания она большим комком падает вниз. Это может стать шоком для вашего пищеварительного тракта, вплоть до перекручивания кишечника.
Если от привычки расстегивать ремень не так просто отказаться, лучше делайте это до еды или уже через 60 минут после.
3.
Нет: быстрая прогулка сразу после еды
Да: расслабленная беседа или отдых сидя
Неужели до сих пор остались люди, которые верят в полезность прогулки сразу после плотного обеда? В действительности это правило работает, если вы выходите на улицу не ранее чем за 20 минут после еды. В таком случае пищеварительный процесс запускается и начинается усваивание питательных элементов. Прогулка только проталкивает пищу по кишечнику, а калории активно сжигаются.
А вот если поспешить, можно отвлечь организм от пищеварительного процесса, снабжение желудка кровью приостановится и… начинаются проблемы! Такая спешная прогулка по вредности приравнивается к приему пищи на ходу.
4.
Нет: сладкое после еды
Да: сладкое до 12 дня или отдельным приемом пищи
«А как же десерт?» — удивленно спросите вы. А мы вас расстроим: диетологи категорически не рекомендуют закусывать первое и второе чем-то сладеньким, и особенно это касается людей возрастной категории 35+. Дело в том, что чувство сытости наступает не сразу, и подкинутая пироженка проваливается как в бездну. Зато потом наступает ощущение того, что вы переели.
Тем не менее, если даже очевидная сытость не останавливает вас перед желанием съесть что-нибудь сладенькое, значит, организм испытывает острую нехватку каких-либо питательных веществ. Попробуйте внимательно следить за своим рационом, контролировать попадание белков, жиров и углеводов. Ну если хочется непосильно, перенесите эти несколько минут удовольствия на обеденный перекус.
5.
Нет: холодные блюда и напитки после приема пищи
Да: немного теплой воды после еды
Мало кто знает, что качественное переваривание пищи возможно только при определенной температуре. Холодная еда или напиток после основного приема пищи способны менять консистенцию продуктов, уже попавших в желудок, что очень усложняет пищеварение. Так, например, жиры застывают при контакте с холодным.
Кроме того, диетологи рекомендуют выпивать стакан теплой воды после еды. Это поможет ускорить пищеварение и поддержать оптимальную температуру.
6.
Нет: чистка зубов после еды
Да: полоскание после еды
Слишком пристальное внимание к чистоте зубов может навредить их здоровью. Парадоксально, не так ли? Кислоты, содержащиеся в слюне, после еды максимально агрессивны, поэтому чистка зубов после еды только ослабит их.
Браться за щетку лучше не раньше, чем через 30 минут после обеда или ужина. А идеальное решение — просто прополоскать их.
